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러너를 위한 10가지 근력 운동 2024.08.11해당카페글 미리보기
운동과 근력 강화를 모두 제공하여 전반적인 유산소 체력을 향상시킨다고 말합니다. 그것을하는 방법 : 발을 모으고 팔을 옆으로 내리고 선다. 왼쪽으로 몇 피트 점프합니다. 쪼그리고 앉아서 손을 바닥에 놓습니다. 플랭크 위치로 발을 뻗은 다음 몸을...
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엉덩이 노화 늦추는 근력 운동 5가지 2024.08.29해당카페글 미리보기
다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 무릎을 구부리면서 엉덩이를 내리세요. 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 충분히 내려갑니다. 손은 가슴 앞에서 합장하듯이 잡아줍니다. 이 자세를 최대한 유지합니다. 효과 - 대퇴사두근과 햄스트링, 엉덩이 근육을...
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노년층을 위한 근력운동을 알아보고 단월드 기체조하기 2024.08.22해당카페글 미리보기
키우면 노년층에서 자주 문제가 생기는 무릎, 어깨 관절을 지키는 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 노년층이 안전하게 근력 운동을 하려면 '강도'에 주의해야 한다고 해요. 낮은 강도에서 시작하여 점차 강도를 증가시켜야 안전하다고 합니다. 그리고 모든...
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어깨 아파도 운동해야 할 때 vs 하면 안 될 때 2024.08.25해당카페글 미리보기
둘러싼 회전근개에 퇴행성 변화가 일어나 파열에까지 이르는 질환이다. 회전근개파열이 경미한 경우에는 스트레칭, 어깨 주위 근력 운동이 도움이 된다. 하지만 파열이 심할 때 운동을 하면 회전근개에 과도한 자극이 가해져 손상이 악화되고, 통증도 더욱...
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"근력운동"100세 건강 장수의 비결 2024.06.20해당카페글 미리보기
고르게 강화시킬 수 있습니다. 맨몸운동 중 하나만 추천하라고 했을 때 강력하게 추천할수 있는 운동이 바로 팔굽혀펴기입니다. ◇ 바닥에 누워서 어깨 아래 손바닥이 올 수 있도록 해줍니다. ◇ 몸이 일직선이 될 수 있도록 자세를 잡아준 다음 아로...
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어깨랑 가슴이 너덜너덜해졌다 2023.06.20
확실히 난 상체 근력부족 해ㅎ 하체가 제일좋아 테이블에 글은 안올렸지만 식단도 운동도 주말빼고 어제 오늘 꾸준히 잘 하고 있음 아자💪
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헬스 한달 해보니 2024.01.24
1. 출근 전에 1시간 하는 건 괜찮았다. 변수가 별로 없고 꾸준하게 할 수 있었다. 일요일 하루 빼고는 매일 했다. 2. 30분 근력운동 (어깨, 복부, 허벅지 3종기구) + 30분 유산소 (러닝머신)을 했는데, 각각 너무 힘들지 않을 정도로만 했다. "아 너무...