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무릎, 어깨의 관절이 자연적으로 관절염이 더 심해지고 인대와 힘줄과 근육 사이의 경계면이 더욱 단단해진다고 설명합니다...동안 중간 강도의 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 일주일에 적어도 두 번은 근력 운동과 균형 운동을 일상 생활에 포함시켜야...

해도 근력 강화에 도움을 준다. 발목에 고무 밴드를 차고 하면 운동 강도를 높일 수 있다. 다음 동작들은 가능하다면 매일 5회 이상 해 주는 게 좋다. ①천장을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리를 들어 올린 채로 10초 정도 버틴다. 이때 무릎을 구부리면 안...

탄력 밴드 등을 이용한 근력과 근지구력을 강화하는 운동이다. 걷기 등 유산소 운동과 함께 병행하는 것이 건강에 가장 좋다. 하지만 일주일에 5일 이상 해도 되는 유산소 운동과 달리 근력 운동은 2~3회 정도를 권하고 있다. 근력 운동에 대해 다시...

하체 근력을 키우는 걸 추천드리며, 무릎을 건강하고 오래 사용하기 위해서는 하체근육 중 대퇴사두근을 잘 활용해야 합니다...굽힘이나 펼 때 무릎의 안정성이나 점프, 달리기 등의 운동을 할 때 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 이 부분이 제...