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피티 중인데 체스트프레스나 랫풀다운, 숄더 프레스등 거의 대부분에서 가슴을 내밀고 어깨를 내리라는데요 굉장히 불편하고 왼쪽 팔에서는 운동중에 속에서 뚜둑하는 소리가 납니다 맞게 하고 있는걸까요?

기구가 있는 체육관이나 헬스클럽에서는 어깨에 덤벨을 메 종아리 근육이 받는 무게를 늘린 상태에서 발목을 들었다가 내리는 운동을 하면 효과적으로 근육을 키울 수 있다. ​ 김철중 기자 영상의학과 전문의, 논설위원 겸임. ​ ​ 21세기 영어교육연구회 / ㈜...

양발을 어깨 넓이로 두고 선다. 발뒤꿈치를 최대한 들어올리고 3초간 유지했다가 발뒤꿈치를 자연스레 중력에 따라 쿵 하고 떨어뜨린다. 전신 근육이 약해 넘어질 우려가 있다면 손으로 의자나 책상을 잡고 해도 된다. 발뒤꿈치를 떨어뜨린 후에는 앞꿈치...

천천히 내리는 동작을 반복한다. 이 운동은 특히 하복부 지방 제거에 효과적인 것으로 알려져 있어, 많은 사람들이 선호하고 있다. 운동 전문가들은 3세트에 걸쳐 10-15회 반복하는 것을 권장하고 있다. 레그 레이즈는 복부 근육을 강화하는 동시에 허리...