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== Seated alternate dumbbell curl (시티드 얼터네이트 덤벨 컬) == 2008.01.05해당카페글 미리보기
== Seated alternate dumbbell curl (시티드 얼터네이트 덤벨 컬) == * Prime mover muscle (주동근) : Biceps brachii 의 shot head * Stabilisers muscle (지지근) : humerus 를 고정하는 pectoralis major, Latissimus dorsi, Deltoid * 자세 : 벤치 위...
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얼터네이트 덤벨컬에 대한 질문입니다^^ 2007.08.04해당카페글 미리보기
얼터네이트 덤벨컬 자세에 대한 질문입니다^^ 양팔의 팔꿈치를 옆구리에 붙여야 하나여?아님 약간 떨어뜨린 상태에서 해야 하나여? 어떤분은 팔꿈치를 붙이면 이두가 편안해져 운동이 쉬워진다고 약간 떨어뜨려서 해야한다고 하던데여^^ 답변부탁드립니다^^
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집에서 바벨과 덤벨로 할수 있는 프로그램 (1~6개월 과정) 2005.12.31해당카페글 미리보기
오버헤드 익스텐션 아령이 가볍다면 한손으로 들고, 번갈아 가면서 실시해도 됩니다. 삼두 : 덤벨 킥백 이두 : 얼터네이트 덤벨 컬 이두 : 컨센트 레이션 컬 상복부 : 크런치 하복부 : 레그레이즈 벤치가 없다면 바닥에서 해도 됩니다. (단 바닥에 발끝이...
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얼터네이트 덤벨 컬 (이두운동) 2007.08.20해당카페글 미리보기
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로니콜먼 얼터네이트 덤벨컬(이두) 2008.04.17해당카페글 미리보기
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집에서 바벨과 덤벨로 할수 있는 프로그램 (2~6개월 과정) 2005.12.31해당카페글 미리보기
신체부위 운동종목 세트 반복 등 치닝 벤트 오버 로우 원 암 덤벨 로우 3 6~10 3 6~10 이두근 스탠딩 바벨 컬 얼터네이트 덤벨 컬 컨센트레이션 컬 3 6~10 3 6~10 복부 크런치 레그 레이즈 덤벨 사이드 밴드 3 6~10 3 6~10 4. 마무리운동 (5~10분) 목...
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덤벨만으로 몸짱이 되자!! 2012.02.16해당카페글 미리보기
덤벨 트레이닝 운동 목표부위 세트수 반복수 덤벨 스쿼트 + 오버헤드 프레스 덤벨 푸쉬업 + 로우 덤벨 데드리프트 + 업라이트 로우 덤벨 풀오버 + 프레스 우드 찹퍼 덤벨 V-싯 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬 덤벨 킥백 다리, 어깨 가슴, 등 다리, 등, 어깨...
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인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl) 2010.08.19해당카페글 미리보기
참여하게 한다. - 덤벨을 들면서 손목을 틀어주어 이두근의 단두를 더욱 발달시킨다. - 한 팔씩 교대로 들어주는 얼터네이트 덤벨 컬을 통해 보다 집중도를 높일 수 있다. - 이두근 아랫 부분을 더욱 발달시키기 위해 플랫 벤치에서 실시하는 라잉 덤벨 컬...
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♩.위팔 앞 : 컬 - 덤벨. 인클라인 2011.10.25해당카페글 미리보기
올리면 상완이두근의 긴장이 줄어들게 된다. 팔꿈치의 위치는 동작 내내 고정시킨다. ② 손목을 바깥 방향으로 돌려주면 상완이두근의 안쪽을 더욱 발달시킬 수 있다. ③ 한 팔씩 교대로 들어주는 얼터네이트 덤벨 컬을 통해 근육을 좀 더 자극할 수 있다...
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이두근-인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl) 2010.02.18해당카페글 미리보기
앞으로 올라가지 않도록 고정시킨다. 무거운 중량을 사용할 땐 팔꿈치를 살짝 굽혀 동작을 시작한다. 핵심정리 언 제: 이두근 훈련 중간 부분에 무엇을: 바벨 컬 또는 스탠딩 얼터네이트 덤벨 컬 같은 업라이트 바이셉 운동 후 어떻게: 8~12회×3~4세트