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평생 걷고 뛰고 싶다면 생존근육 3가지만 키워라 2025.03.01해당카페글 미리보기
2) 노화를 지연시키는 운동 신체 노화를 지연시키는 가장 효과적인 방법이 운동이며, 그 중에서도 근력을 키우는 운동이 최우선이다. 근육은 30대 중반부터 1%씩 줄기 시작해서 70대가 되면 20대의 근육량에 비해 25% 이상 줄어든다. 근육이 없어지는...
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★나이 들수록 없어지는 엉덩이 근육, ‘이 자세’ 하면 다시 차오른다. 2024.03.10해당카페글 미리보기
관절염으로 이어질 수 있다. ◇브릿지 자세 브릿지 자세는 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 자세로, 엉덩이 근육을 키우는 가장 대표적인 운동법이다. 브릿지 자세를 할 때는 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 쓰는 게 가장 중요하다. 우선...
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자세 교정과 통증 완화를 위한 유연성 및 코어 근육 운동법 2024.12.26해당카페글 미리보기
유연성을 키우는 효과적인 운동 : 고양이 등 & 낙타 등 유연성을 위한 최고의 운동 중 하나는 바로 고양이 등(cat stretch)과 낙타 등(camel stretch)입니다. 이 동작은 척추를 부드럽게 움직여 허리의 긴장을 풀어주고 신경의 순환을 돕는 효과가...
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노인성 질환예방? 허벅지 근육이 좌우 2024.11.06해당카페글 미리보기
근력을 키우는 것이 좋다”고 설명했다. 2. 큰 근육 키워 근육량 늘리면 고령자 건강에 도움 노화가 진행되면서 일어나는 몸의 변화 중 하나는 근육량 감소다. 근육이 감소하면 기본적으로 보행이 불안정해 낙상으로 연결되는 골절 문제가 따른다. 또...
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