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나이 들수록 중요한 ‘속근육’… 3가지만 실천해도 강해져 2024.02.01해당카페글 미리보기
낙상 등의 위험이 커진다. 속근육을 단련하는 방법을 알아봤다. ◇스쿼트하기 스쿼트를 하면 속근육이 많은 허벅지·엉덩이·종아리에 자극을 줘 속근육을 강화할 수 있다. 먼저 발을 어깨너비로 벌린 채 서고, 허리와 어깨를 편 상태로 무릎을 구부린다...
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노화 늦추는 방법 고관절 골절이 자주 일어나는 생활 속 상황 엉덩이 근육 키워야 하는 진짜 이유 2023.02.14해당카페글 미리보기
때 심함 - 이상근 증후군> 엉덩이 속 통증 / 다리를 꼬았을 때 아픔 ● 엉덩이 근육, 이렇게 지키세요! - 전신 거울 보며 운동하세요 - 틈틈이 까치발을 하세요 - 매끼 충분한 양의 단백질을 드세요 - 생활 속에서 엉덩이 근육 운동하세요 햄스트링의 긴장...
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일상 속 엉덩이 탄력 업 하는 습관 5 2023.12.29해당카페글 미리보기
무너질 수 있다. 나이가 들수록 하체 근육 감소와 함께 엉덩이 근육 또한 줄어든다. 하지만 일상 속 습관 몇 개만 바꿔도 엉덩이 탄력을 높일 수 있다. 1. 엉덩이에 힘주고 걷기 엉덩이에 힘을 주고 걸으면 엉덩이 근육을 단련할 수 있다. 걸을 때 어깨와...
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엉덩이 근육의 중요성 2023.02.07해당카페글 미리보기
큰 근육인데 근육량이 10% 증가하면 인슐린 저항성(혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 생기는 혈당 장애)이 14% 감소하고...연구 결과가 있다. 보통 복부 지방은 당뇨를 유발 하지만, 엉덩이 지방은 오히려 당뇨를 예방 한다. 영국 옥스퍼드대학 연구팀...
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근육 감소의 신호가.. 내 엉덩이 지키는 법은? 2023.03.04해당카페글 미리보기
에스트로겐(여성호르몬) 감소로 골감소-골다공증도 진행되어 이중고를 겪을 수 있다. 특히 골반과 다리를 이어주는 엉덩이 근육 속의 고관절은 몸의 중심을 잡는 중요한 부위다. ◆ 날씨 추우면 근육 위축… 갱년기 여성 골절 위험 높다 엉덩이 근육...