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올해 운동 트렌드는 애플힙, 엉덩이 근육 살리는 애플힙 운동법 2024.02.13해당카페글 미리보기
엎드린 상태에서 다리를 뒤로 들어 올렸을 때 엉덩이가 딱딱하지 않다면 근육이 힘을 내는 법을 잊어버린 것이다. 이를 ‘엉덩이...운동법 4 슈퍼맨 ① 바닥에 엎드린다. ② 양팔을 귀 옆으로 쭉 뻗는다. ③ 몸이 아치형이 되도록 팔다리를 동시에 올렸다...
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엉덩이에 힘 안들어가고 말랑말랑하다면, ‘엉덩이 기억상실증’일 수 있다 2024.03.24해당카페글 미리보기
엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊은 상태를 의미한다. 다른 말로 대둔근·햄스트링 조절 장애라고도 한다. 엉덩이 근육은 보통 다리를 옆으로 또는 뒤로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용된다. 그러나 앉아 있는 시간이 길고, 평소 운동량이 부족한...
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엉덩이 근육의 중요성 2023.02.07해당카페글 미리보기
엉덩이 근육이 약해 골반을 제대로 잡아주지 못하면 골반이 전방으로 기울어지는 현상이 나타난다. 이를 골반의 전방 기울어짐 이라고 하는데, 이 때는 허리 벨트라인이 앞쪽으로 기울어져 보인다. 엉덩이 기억상실증으로 인해 골반이 전방으로 기울어...
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엉덩이를 들면 들수록 생기는 놀라운 효과 2024.04.18해당카페글 미리보기
짐볼 위에 안정적으로 위치시킵니다. 손은 몸 옆에 바닥에 평평하게 두어 추가적인 지지를 제공합니다. 복부 근육을 긴장시키면서 엉덩이를 들어 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 업다운 동작을 반복하세요. 효과 - 대둔근 및 햄스트링을 강화하며, 복부...
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너무 말랑한 내 엉덩이? '엉덩이 기억상실증'입니다 2022.12.12해당카페글 미리보기
한다. 엉덩이 기억상실증은 대둔근·햄스트링 조절 장애로, 엉덩이 근육이 힘을 내는 법을 잊은 상태를 뜻한다. 엉덩이 근육은 다리를 옆·뒤로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용된다. 그러나 앉아 있는 시간이 길고, 평소 운동량이 부족한 사람은...
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하루 100번 이것하면 뱃살대신 근육 나옵니다 2024.05.06해당카페글 미리보기
어깨보다 넓게 벌립니다. 팔꿈치를 구부리고, 손을 머리 옆으로 위치시킵니다. 무릎을 살짝 구부립니다. 상체를 오른쪽으로...숙였다가 돌아옵니다. 효과 - 측면 근육과 복부 근육을 집중적으로 사용하여 코어 근육을 강화합니다. 척추의 유연성을 향상...
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근육 지키는 '이 운동' 매일 5분만 꼭 하세요 2024.04.05해당카페글 미리보기
돌려 같은 운동을 오른쪽 다리로 진행하세요. 효과 - 다리를 옆으로 들어 올리는 동작은 특히 허벅지의 바깥쪽 근육과 엉덩이 근육을 타깃으로 합니다. 한쪽 다리를 들어 올리는 동안 몸을 안정적으로 유지하려면 코어 근육이 활성화되어야 하므로, 균형...
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선천성 근육병증[congenital myopathy] 2024.05.20해당카페글 미리보기
영아 시기에 호흡근의 근력 저하로 인한 호흡곤란으로 사망하기도 한다. 중심핵병(central core disease)은 임상적으로 근육 긴장 저하, 발달 단계 지연, 선천성 엉덩이관절 탈구(congenital hip dislocation) 및 척주옆굽음증(scoliosis) 등이 나타날 수...
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리버스 워킹 런지 &덤벨 사이드 레터럴 레이즈를 꾸준히 연습하여 어깨 근육을 강화하고 자세를 개선해 보세요 부평 삼산동 헬스장 테크노짐 2024.05.23해당카페글 미리보기
햄스트링, 엉덩이 근육 등을 강화합니다. 2. **균형 감각 향상**: 한쪽 다리로 버티면서 몸의 균형을 잡는 데 도움을 줍니다. 3. **무릎 부담 감소**: 전방으로 움직이는 런지보다 무릎에 가해지는 부담이 적습니다 ### 주의 사항 - 무릎이나 허리에 통증...
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발가락운동용구 착용하고 걷고 운동하여 탈력있는 엉덩이 만드세요 2022.11.21해당카페글 미리보기
엉덩이 근육은 다리를 뒤.옆으로 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖힐 때 사용된다. 앉아서 생활하는 시간이 긴 현대인은 이런 동작이 극도로 제한되고 사용빈도가 적다. 그결과 다리를 들어 올릴 땐 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)에만, 상체를 젓힐 땐 허리...