cafe

무릎 통증을 유발시키고 등을 굽게 하는 등 나쁜 자세의 원인이 된다. 나이가 들면 뼈를 지탱해주는 근육이나 인대의 힘이 약해...주변의 근력을 강화시키는 운동을 하고, 엉덩이 근육을 보존하는 것이 중요하다. [사진=클립아트코리아] ◆ 엉덩이 근육...

코어 근육을 강화시켜주는 게 도움이 된다. 또 평소 허리에 무리를 주는 습관을 고치는 것도 중요하다. 좋지 못한 자세와 생활 습관이 계속 쌓이면 허리 통증으로 일상생활이 어려워질 수 있다. 허리 통증을 유발하는 습관, 어떤 것들이 있을까? ​ ☞ 의자...

결론 장요근은 허리와 엉덩이의 움직임을 담당하는 중요한 근육으로, 오랫동안 앉아 있는 자세나 옆으로 누워 자는 등의 잘못된...약화를 초래할 수 있습니다. 이러한 문제는 허리 통증과 골반 불균형을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하는 것이...

엉덩이 근육은 물론, 대퇴사두근까지 자극해주는 동작이다. 누워서 무릎을 당겨주는 동작은 쉬우면서도 허리 통증 완화에 효과적이다 다른 한 가지는 ‘브릿지’ 운동이다. 바닥에 누운 자세에서 양발을 어깨 너비 정도로 벌리고, 무릎을 세운다. 어깨와...

허리통증이 있으신 분들에게도 매우 중요한 근육이에요 ​ 🍎 엉덩이 운동은 필수 !!! 🍎 🟢 운동 방법 ​ 1. 롱박스(박스를 세로로 사용)에 엎드려 고관절이 접히는 부분에 모서리를 맞추고 한 다리는 아래에 두고 한 다리의 뒷꿈치는 푸쉬바를 밟는다. ​ 2...

허리나 엉덩이가 처지지 않게 주의합니다. 3. 시간 조절 초보자는 15초부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 사이드 플랭크 1. 옆으로 누운 자세에서 한쪽 팔꿈치와 발을 이용해 몸을 지탱합니다. 2. 반대쪽 팔은 허리에 두거나 머리 위로...

있습니다. 근육과 인대의 문제: 이상근 증후군: 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근이 좌골신경을 압박하여 통증을 유발합니다. 허리 디스크: 척추뼈 사이의 디스크가 튀어나와 신경을 압박하여 엉치까지 통증이 번질 수 있습니다. 관절의 문제: 척추관...

들었다. 옆의 계단 몇 개만 오르면 2층인데... 엘리베이터 안의 사람들 중 한숨을 쉬는 사람도 있었다. 왜 그 사람은 조금이라도 몸을 움직이기 싫어했을까? 일상에서 쉽게 할 수 있는 계단 운동에 대해 다시 알아본다. 1. 매일 5층 계단 올랐더니...

주변 근육과 골반을 부드럽게 이완해줘요. 🌟 4단계: 벽에 다리 올리기 (3분) 벽에 엉덩이를 붙이고 다리를 벽에 기대어 올립니다. 팔은 자연스럽게 옆으로 뻗어줍니다. 👉 효과: 허리의 부담을 줄여주고 혈액순환을 도와줘요. 🌟 5단계: 아이 자세 (Child's...