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유지하면서 엉덩이를 살짝 들어올려 다리를 옆으로 들어 주는 동작을 7초간 유지한다. 이때 등은 바닥에서 떨어지지 않게, 다리도 바닥에 닿지 않는 것이 포인트. 좌우 번갈아 실시. ▼ 무릎을 구부리고 누운 상태에서 상체를 들어 올리는 동작. 손 힘 이...

뒤로 찬다. - 엉덩이에 힘이 들어가도록 무릎을 쭉 펴서 죄 우 네 번씩 찬다. - 등 어깨 근육과 엉덩이, 대퇴 이두근 강화...차는 다리 쪽으로 당기듯이 하면서 상체도 같이 옆으로 구부린다 - 옆구리 살 빼기 + 유산소운동 *체지방을 분해를 돕는 식품 1...

주고 엉덩이를 위로 살짝 들어올린 다. - 이 자세로 5초간 유지하다가 천천히 몸을 내린다. - 20회 이상 반복한다 엉덩이 살빼기 체조 4 - 의자를 몸 옆에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. - 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올려 앞 옆으로...

.. 엉덩이 살빼기 1. 엎드려 다리 들어올리기 (1) (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖힌다. ② 동 작 : 다리를 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올렸다가 내린다. 주 의 : 이때...