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경우 윗 엉덩이 살이 허리로 더욱 가중되 엉덩이보다 더 넓은 허리 두께를 만들어 혹 떼려다 혹 붙이는 어처구니 없는 결과를...선행되어야 할 것이다. + 예쁜 엉덩이 만들기 멋진 비키니 라인을 만들기 위해서 엉덩이가 예뻐야하는 것은 당연한 것...

하복부부터 윗복부까지 천천히 말아주면서 수축시키며 천천히 내려온다. ③ 다리를 올릴 때에는 허벅지나 엉덩이가 아닌 하복부 근육의 힘으로 들어올린다. ④ 15~20회 반복하고, 세트사이 스트레칭 후 3세트 실시한다. [주의사항] ① 다리가 올라올 때...

눕는다. 엉덩이는 지면과 수직이 되게 하고 아랫팔(오른팔)은 몸과 일직선이 되게 뻗는다. 윗팔(왼팔)은 상체 앞으로 하여 손바닥으로 바닥을 짚어 몸이 안정되게 한다. 고개는 바로 해서 척추가 자연스러운 형태를 유지하도록 한다. 윗쪽 다리(오른쪽...

헌드레드 (윗복부운동) 시작자세ㅣ두 손은 몸통 옆에 놓고 두 다리를 들고 무릎을 90도로 구부리며 매트에 편안히 눕는다. 중간...호흡을 다시 들이쉬며 “쉬~ 쉬~” 소리를 강하게 내며 복부근육을 수축시킨다. 두 손을 호흡을 내쉴 때마다 위, 아래로...