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경우 윗 엉덩이 살이 허리로 더욱 가중되 엉덩이보다 더 넓은 허리 두께를 만들어 혹 떼려다 혹 붙이는 어처구니 없는 결과를...선행되어야 할 것이다. + 예쁜 엉덩이 만들기 멋진 비키니 라인을 만들기 위해서 엉덩이가 예뻐야하는 것은 당연한 것...

하복부부터 윗복부까지 천천히 말아주면서 수축시키며 천천히 내려온다. ③ 다리를 올릴 때에는 허벅지나 엉덩이가 아닌 하복부 근육의 힘으로 들어올린다. ④ 15~20회 반복하고, 세트사이 스트레칭 후 3세트 실시한다. [주의사항] ① 다리가 올라올 때...

눕는다. 엉덩이는 지면과 수직이 되게 하고 아랫팔(오른팔)은 몸과 일직선이 되게 뻗는다. 윗팔(왼팔)은 상체 앞으로 하여 손바닥으로 바닥을 짚어 몸이 안정되게 한다. 고개는 바로 해서 척추가 자연스러운 형태를 유지하도록 한다. 윗쪽 다리(오른쪽...

헌드레드 (윗복부운동) 시작자세ㅣ두 손은 몸통 옆에 놓고 두 다리를 들고 무릎을 90도로 구부리며 매트에 편안히 눕는다. 중간...호흡을 다시 들이쉬며 “쉬~ 쉬~” 소리를 강하게 내며 복부근육을 수축시킨다. 두 손을 호흡을 내쉴 때마다 위, 아래로...

13.2 엉덩이둘레 102 cm 95 93.2 88.5 cm -13.5 허벅지둘레 62 cm 57 54 49 cm -13 종아리둘레 38 cm 35.5 35 33.5 cm -4.5 발목둘레 21 cm 20.3 20 19.5 cm -1.5 윗팔뚝둘레 32 cm 28 27.8 23.8 cm -8.2 손목둘레 15.5 cm 15 15 14.6 cm -0.9 몸무게...

몸매만들기는 단기간에 할수있는 방법이 아니에요. 정말 길게 잡고 하는운동이랍니다. 대신 먹을것을 원하는대로 먹을 수 있다는점! 아쉽게도 당연하게도 우리 모두 단기간에 몸짱이 될순 없어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 단기간에 다이어트를 하게되면 무조건 몸...

프레스 (윗경사에 누워서 역기 밀어올리기) : 가슴상부의 근육량을 증대시키는 운동으로서, 인클라인 벤치를 이용해서 실시하며...도움이 되는 운동입니다. 너무 각도가 높으면 어깨근육이 많이 작용하기 때문에 45~50도 정도의 각도에서 하는 것이...

대흉근의 윗 부분과 삼각근의 앞면에 자극을 많이 주며, 디클라인 플라이는 대흉근의 아래 부분과 대흉근의 바깥 부분에 자극을 많이 줍니다. ▶케이블 크로스오버(Cable Crossover) 어깨 약간 위쪽으로부터 몸 앞에 이르는 하부동작범위에서 광배근 상부...

샌드위치 만들기 했어요~ 샌드위치ㅋㅋㅋ 작년엔 주먹밥이었는데ㅎㅎㅎㅎㅎ 전 샌드위치라고 해서 야채랑 막 이런거 넣어서하시는 줄 알았더니 오빠가 하시는 말 "샌드위치는 그냥 잼만 바르니까 쉽게 할 수 있어요" 이러는거 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 막 "정성이...