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엉덩이 힘을 써!! 그리고 고음은 시원하게 크게 질러!! 자꾸 망설이지않기! 과감하기! 오늘 선생님과 레슨하면서 느낀게 아직도 내가 노래에 정성을 들이지 않더라고. 습관을 바꿔야해. 항상 정성을 들이는 습관!!!! 목이 안 아프니까 또 냅다 목만 쓰고...

구부러지며 힘이 들어가 무릎 안쪽에 자극을 주게 됩니다. 이 상태로 자전거를 계속 타면 무릎 연골이 약해지는 연골연화증이나 무릎이 흔들리는 무릎 불안정성을 유발할 수 있습니다. 반대로 안장이 너무 높으면 무릎 뒤쪽에 무리를 주고 허리를 숙이게...

오도록 발을 놓습니다. 가운데에 놓을 경우 힘이 잘 전해지고 오랜 시간 주행에도 피로감을 덜 수 있습니다. 페달을 돌릴 때...느낌으로 페달을 밟는 것을 권합니다. 30분에 한 번씩 엉덩이 들어주기 자전거를 주기적으로 오랜 시간 탈 경우 빈뇨나 잔뇨...

쑥을 삶아서 곱게 다진 반죽을 주물러요. 엉덩이 들고 엉차 반죽 주무르기 형님들 손이 제법입니다. 주물주물~ 동글납짝 보름달...먹느라~ 직접 따서 먹으면 더 맛나요. 오디 먹고 힘 난 작은농부님들 어영차 감자밭에 물주기를 합니다. 풀도 자라고 감자...