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[볼륨감 넘치는 예쁜 엉덩이 만들기] 힙업 운동 (둔근 운동) 2006.05.22해당카페글 미리보기
운동 토탈 힙 (TOTAL HIP) - 엉덩이 전체 뒤로차기 토탈힙 머신에서 실시하는 기구운동으로 엉덩이이 근육(둔근)을 발달시켜서 힙업을 만드는데 효과적인 운동입니다. <운동방법> 토탈힙 머신에 서서, 다리걸이의 높이를 조절하고, 다리걸이위에 무릎 뒤쪽...
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힙업 & 하체 운동 - 기구와 짐볼을 이용해서 섹시한 다리와 엉덩이 만들기 2013.01.23해당카페글 미리보기
운동강도를 결정해야 되는 단계입니다. 근육량 증대 (근매스 & 근육 사이즈 늘리기) - 바벨과 덤벨 중심의 프리웨이트위주로...강조 (근육의 각과 선명도 강조) - 덤벨, 머신기계기구와 케이블 위주로 훈련하고, 가벼운 중량으로 많이반복합니다. (근육...
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오윤아 엉덩이 만드는 힙업 4주 프로그램 2007.09.03해당카페글 미리보기
긴장시켜 탄력이 생긴다. 3주 프로그램 힙업효과 높이는 근력운동 본격적으로 엉덩이 근육에 탄력을 주는 단계. 허벅지, 종아리...주고 탄력이 생기게 한다. 덤벨, 탁자, 봉 등의 간단한 운동기구를 이용하면 효과를 높일 수 있다. 모든 동작을 정확하게...
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처진엉덩이....... 힙업............ 2005.07.18해당카페글 미리보기
수중체조를 하면서 격일제로 집에서 간단한 체조같은거 하려고 하는데요... 질문이 이있습니다.. 제가 엉덩이가 좀 처진 편인데... 힙업할 수 있는 좋은 운동은 어떤게 있나요? 체형이 각각 다르듯이 힙도 원래 처진 사람이 있고 그렇지 않은 사람이...
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쌀집최씨의 똑똑한 다이어트(9) - 힙업운동 ,궁댕이를 작살내보자 2013.10.23해당카페글 미리보기
우리는 힙업운동을 따로 해줘야 하는겁니다. 스쾃은 상대적으로 내 상체체중을 떠받쳐서 올리면서 버텨주는데 둔근을 씁니다...간격을 편안한 넓이로 맞추고 발은 11 자로 놓고 양손으로 엉덩이를 잡습니다. 골반은 고정 2. 똥꼬에 힘을 줍니다. 혹은...
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탄탄한 몸, 힙업~! (식이요법/운동/사진 추가; 비포애프터에 글이 안올라가요! ㅠㅠ) 2012.08.25해당카페글 미리보기
허벅지엉덩이는 지방흡입 한다는 말이 있을 만큼. 오래걸리니까 샐러드만 먹는 등 가혹한 식이요법은 사실 별 효과가 없더라구요... 그런건 꾸준히 유지가 잘 안되잖아요. 하비탈출 가장 중요한건 습관을 바꾸는 거예요. 식이요법도 거기서 시작하구요. 1...
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"10분에 100kcal 감량" 수지와 손나은이 꼭 한다는 운동 2023.11.11해당카페글 미리보기
이 기구는 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트터들에게 인기를 얻고 있다. 천국의 계단 운동의 효과는 무엇인지 어떻게 하면 최상의 효과를 볼 수 있는지 알아봤다. 수지와 손나은의 몸매 비결 손나은 인스타그램 천국의 계단은 수많은...
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런지 말고 둔근(힙업)에 효과적인 운동은 무엇이 있을까요?? 2011.05.18해당카페글 미리보기
가끔씩 기구로 하체운동을 했습니다. 다른 신체에 비해 엉덩이가 유난히 크고 그러다보니 좀 쳐지기도 하고.. 또 런지가 하체에 또 둔근에 아주 좋은 운동이다 라는 글도 보고해서 웨이트방에 있는 사진과 글들을 보고 혼자 가끔 시도를 해봤는대 잘 안...
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힙업 운동 2007.09.13해당카페글 미리보기
웨이트가 없이 바를 가지고만 연습하는게 좋을 것이다. 이 운동은 하체 대부분의 근육을 이용하기 때문에 매우 효과적인 동작...않으면 부상으로 이어질 우려가 있다. ★ 기구를 이용한 엉덩이 운동입니다. ^^ 스미스 머신 리어 스퀏 (Smith Machine Rear...