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닭가슴살, 생선, 콩, 두부 등 단백질은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 지방 연소를 촉진합니다. 불포화지방산이 풍부...유지하고, 노폐물 배출을 돕습니다. 하루 8잔 이상 물을 마시는 것이 좋습니다. 내장지방 빼는 데 효과적인 운동 m. 내장...

납작하다. 나이가 들수록 몸에 근육 생성이 잘 안 돼 체지방이 축적되기 쉽다. 이를 보완하기 위해 매주 2~3회 고강도 근력 운동을 하는 게 좋다. 반복 횟수를 줄이고 무게를 최대한으로 높여 시행하고 10~20회 반복되는 한 세트 사이의 쉬는 시간을 길게...

추정된다. 자신도 모르게 협심증이 진행되고 있는 상황에서 무리하게 무거운 기구 들기를 했다는 것이다. 주위에서 근력 운동의 중요성을 얘기하자 미뤄왔던 헬스를 시작한 것으로 알려졌다. 갑자기 무거운 기구를 드는 운동은 심장에 무리가 갈 수 있다...

하던 여성이 나이 들어 고혈압 약을 먹는 이유다. 혈압을 관리하지 않으면 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 심장병 등 위험한 혈관질환 위험이 높아진다. 2. 금연, 음식 조절, 운동 등으로 혈압 조절 가능 - 대한고혈압학회에 따르면 수축기 혈압 140mmHg 이상...

스트레칭과 근력 강화를 동시에 할 수 있는 풀오버 사무실에서 일하다가 할 수 있는 가슴 운동 등 운동 제대로 하기 기구를 몸 쪽으로 당기는 운동, 로우 맨몸으로 할 수 있는 등 운동, 백 익스텐션, 스위머, 슈퍼맨 팔 운동 제대로 하기 불끈불끈...

52세 여성 1만1천여 명을 대상으로 15년간 신체활동과 건강 상태를 분석한 대규모 연구결과가 실렸다. 세계보건기구(WHO)가 권장...권장 신체활동을 하지 않은 사람들보다 신체 건강 점수가 높았다. 특히 55세에 처음 시작한 사람들과 이전에 운동을 해온...

후 여성은 심혈관 질환의 위험이 증가한다고 해요. 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장이...강화하고 골밀도를 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 또 근력운동은 근육과 뼈를 강화하여 골절의 위험을 줄이는데 효과적...

따르면 여성은 65세, 남성은 70세가 되면 이러한 감소 속도가 빨라진다. 또한 시력, 감각 신경, 관절, 인대 등의 변화로 모든...사람은 낙상(落傷) 위험을 줄이는 데 도움이 되는 균형과 근력에 집중하는 것이 좋다. 이에 노년층은 근력 운동과 유산소...

43.근력운동 세트 종료시마다 포징으로 해당 부위에 힘을 줘서 근신경을 개발하라. 이 때 파트너가 있다면 힘준 부위를 주먹으로 쳐주면 좋다. 혈류가 모여 효과가 배가 됨. 정맥주사 잡을 때 때리면 혈관이 확장되는 것과 같은 원리임 — 치즈라...