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정면(앞)쪽으로 어깨 높이로 들어 올린다. 4) 들어올린 팔을 내리고 다른 쪽 팔을 들어올리면서 교대로 반복한다. 5) 호흡은 자연스럽게 한다. 아령운동 2 1) 발과 어깨 너비 2배 정도 벌리고 몸통을 거의 바닥과 평행하게 구부린다. 2) 무릎과 팔꿈치는...

40인치, 여성은 35인치를 초과하면 건강에 적신호가 켜진다. 허리둘레는 전반적인 건강 상태를 나타내는 지표로서, 허리둘레...때 복부지방 약 0.5㎏을 감량할 수 있다. 물론 운동만으로 해결하기 어렵고, 반드시 식단 조절을 병행해야 효과적인 감량을...

여성도 아령은 무거운 걸로, 여성 운동법 4가지http://v.media.daum.net/v/20160905113803392

운동법도 많으니 궁금한 사람은 출처의 홈페이지를 참고할 것. < 복 부 > 1. 레그 레이즈 (Leg raise) <운동순서> ① 마루나 싣업보드에 누워서 손을 윗부분에 잡고 자세를 취한다. ② 두 다리를 똑바로 편채로 위로 들어올린 후 다시 원래의 자세로...

트레이너 아노입니다 여름이면 팔뚝 라인으로 고민하시는 여성분들 많으시던데요, 아무래도 슬리브리스 소매의 상의를 입다보면...팔뚝 라인 잡는 아령운동법! 팔뚝 라인 잡는 아령운동법에 대해 소개해드릴까 하는데요~! 아령이 없다면 생수병에 물을...

운동법 여성은 월경, 임신과 출산, 폐경 등 생리적으로 많은 변화 과정을 겪게 되고 중년에 접어들면서 폐경기가 되면 심리적으로 성취욕구와 집중력이 감소하게 된다. 뿐만 아니라 고독감이나 우울증이 생기고 신체적으로는 여성 호르몬인 에스트로겐의...

법을 상세하게 소개하고 있으니 참고하세요...^ ^ 아령을 이용한 상세한 운동에 대해서는 덤벨2개로 날씬녀 되기 카테고리의 게시물들을 참고하시면 될것입니다. [아령을 이용한 상체운동법] 무엇이든 하루 15분만 하면 전문가가 될 수 있다고 한다. 서점...

동작에 익숙해짐에 따라 덤벨의 무게를 점차적으로 늘립니다. [1] 첫번째 달 : 덤벨을 전혀 사용하지 않고 덤벨로 하는 운동법을 맨손으로 각 종목마다 10번(또는 적게) 반복하면서 프로그램을 시작합니다. 이러한 일상적 계획이 쉽게 느껴지기 시작한다면...

운동법이다. 2. 무릎을 대고 팔을 어깨 넓이로 벌린다. 3. 호흡을 내쉬면서 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를 한다. 4. 15회 2세트 반복한다. 다리운동 앉았다 일어나기 1. 다리를 어깨넓이로 벌리고 무릎을 약간 구부린다. 2. 다리사이에 공을 끼고 하면 더욱...