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하던 여성이 나이 들어 고혈압 약을 먹는 이유다. 혈압을 관리하지 않으면 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈), 심장병 등 위험한 혈관질환 위험이 높아진다. 2. 금연, 음식 조절, 운동 등으로 혈압 조절 가능 - 대한고혈압학회에 따르면 수축기 혈압 140mmHg 이상...

예방 중년 여성은 어떤 종류의 운동을 하더라도 근력 운동을 병행하는 게 좋다. 너무 무리한 근력 운동보다는 아령, 스쿼트, 까치발 서기 등 가벼운 운동부터 시작하는 게 안전하다. 고혈압이 있는 경우라도 빠르게 걷기와 가벼운 근력운동을 병행하는 게...

TV보면서도 가능한 발뒤꿈치 들기, 스쿼트, 아령 등으로 갈수록 사라지는 근육을 붙들어야 한다. 여성은 조금만 움직여도 운동 효과가 높다. 중년 여성은 더욱 크다. 건강한 노년을 생각해 귀찮아도 지금 몸을 움직이자. “운동 싫어”... 중년 여성에 꼭...

중년 여성은 갱년기 증상 뿐 아니라 뼈의 양을 유지하는 것이 매우 중요하다. 골감소가 진행된 상태에서 대퇴골, 척추 등에 골절이 발생할 경우 2~3개월 입원하고 1년 이상 재활치료를 받아야 한다. 심하면 생명까지 위협받을 수 있다. ◆ 저지방 우유...

[여성의 근력운동] 아령을 이용한 상체운동 [가슴] 푸쉬업(Push-up) / 팔굽혀펴기 자기체중을 이용해서 맨손으로 효과볼 수 있는 대표적인 운동이 바로 푸쉬업입니다. 푸쉬업으로 효과를 얻을 수 있는 부위는 대흉근, 삼각근, 어깨, 삼두, 승모등입니다...

정면(앞)쪽으로 어깨 높이로 들어 올린다. 4) 들어올린 팔을 내리고 다른 쪽 팔을 들어올리면서 교대로 반복한다. 5) 호흡은 자연스럽게 한다. 아령운동 2 1) 발과 어깨 너비 2배 정도 벌리고 몸통을 거의 바닥과 평행하게 구부린다. 2) 무릎과 팔꿈치는...

호르몬! 여성의 몸은 근육 우락부락되기 쉽지않다 http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2810054?svc=cafeapp 5편 맨몸운동 / 유산소 / 근력운동의 차이 몸이 좋아지려면 뭘 해야할까? http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf/2811508?svc...

있는 운동기구입니다. 운동을 해보지 않은 분들의 경우 아령을 볼때 가벼운 운동기구로 생각하실 지는 모르겠지만 그 운동효과는 어마 어마한 운동기구 입니다. 여성분들의 근력운동에도 아령은 매우 좋은 운동기구인데요. 가벼운 무게의 아령으로 운동...

[여성의 근력운동] 아령을 이용한 하체운동 [허벅지 앞쪽] 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat) - 아령들고 다리굽히기 벤치프레스, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나인 스쿼트를 덤벨로 하는 운동입니다. 에너지 소모가 가장 많은 운동이기...