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유도하는 멜라토닌을 함유한 호두는 잠을 자는 데 도움을 줍니다. 또한, 심장건강에 좋으며 집중력에 도움을 주는 음식이기도 하죠. 3. 바나나 바나나에 들어있는 마그네슘과 칼륨이 근육을 이완시키는 작용을 해 편안하게 잠들 수 있게 도와줍니다...

제공 : 여에스더 박사 <가정의학전문의> 1. 절식 ( 노화 막으려면 칼로리 섭취를 줄여라 ) 많은 과학자와 의사들이 동의하는 노화를 늦출 수 있는 가장 확실한 방법은 바로 절식입니다. 절식은 무조건 음식을 적게 먹으라는 것이 아니라 음식의 열량 즉...

클리닉의 여에스더 원장 부부는 “하루 한두 번 챙기는 종합비타민은 건강을 위한 가장 값싼 건강보험”이라고 강조한다. 부부는 종합 비타민과 오메가-3, 칼슘제 세 가지를 빠뜨리지 않는다. 종합비타민은 의사들은 어떤 영양제 먹을까? 미국 더글라스...

분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다. 그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다. 따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면 우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있다. 백남선 박사는 "우리 몸의...

등은 멜라토닌의 분비를 증가시키는 음식이다. 양질의 잠을 위해서는 적절한 실내온도(18~20℃)와 습도(55~60%)를 유지해야 한다. 또 배가 너무 고프거나 부르지 않아야 한다. 적당한 상태가 부교감신경을 자극해 자연스러운 수면을 유도하기 때문이다. 단...

셀레늄, 멜라토닌 등이다. 비타민 C는 양배추, 풋고추, 아스파라거스, 흰 콩, 케일, 고구마 등의 채소류와 귤, 포도, 오렌지, 딸기, 레몬, 수박, 멜론, 및 토마토주스에 많이 함유되어 있다. 비타민 E는 아몬드, 땅콩, 해바라기씨와 같은 견과류와 콩기름...

우유 한잔 정도입니다. 무기질도 멜라토닌의 분비를 증가시킵니다. 칼슘과 마그네슘은 멜라토닌 생성에 필수적인 물질로 한 연구...전의 저지방 우유 한잔은 트립토판 외에도 풍부한 칼슘을 공급해주기 때문에 숙면에 도움이 됩니다. 에스더클리닉 여에스더

유도하는 멜라토닌이 들어 있다. ◆ 체력 떨어지면 껍질 벗긴 삼계탕·보쌈·소고기 안심 찜통더위에 체력이 떨어진 수험생에게는 ‘고단백·저지방’ 보양식을 추천한다. 단백질은 세포를 활성화하고 호르몬의 원료가 되는 등 우리 몸의 활력을 높여 준다...