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건강한 범위 내에 있는지 확인하여 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 조절 목표 설정: 체중 감량 또는 증량을 목표로 할 때, 현실적인 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다. 개인 맞춤형 운동 및 식단 관리: 개인의 체질량 지수에 맞는 운동 강도와...

그 중간인 36프로를 평균으로 잡습니다. 그러니까 50키로인 달곰님이라면 근육량이 50x0.36=18키로 정도는 있어줘야 정상 범위 안에 들어간다는 거죠. 보통 여성은 타고난 체형의 한계로 인하여 운동을 업으로 삼는 사람이 아닌 이상 근육의 양이 45...

여자, 남자 정상 체지방률 계산기 & 체지방 줄이는 법 체지방률이란? 체지방률은 우리 몸을 구성하는 지방의 비율을 의미합니다...나이, 체형에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 범위를 참고할 수 있습니다. 여성: 20~30% 남성: 15~25% 하지만 이는...

60대는 근육량이 많이 줄면서 근육 저하증으로 보행 능력과 운동 수행능력도 떨어지는 시기이다. 그래서 운동 시 관절의 각도를 줄여 관절의 가동범위내에서 근육에 자극을 주는 방법이 안전하고 효과적이다. 특히 다리 근육운동 중 케틀벡 스쿼트, 케틀벡...

20%, 여자는 20~30% 가량 차지합니다. 일반적으로 몸무게로 과체중과 비만을 진단하고 있지만, 몸무게가 정상이더라도 체지방의 비율이 기준치 보다 높다면 각종 대사성 질환의 위험율이 높아지므로 주의가 필요합니다. 체성분 검사, 어디서 받을 수 있죠...

나이) 여자: 665.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이) 기초대사량 정상범위는 어느 정도일까요? 기초대사량 평균은 1,200 ~ 1,400kcal로 알려져 있습니다. 그리고 기초대사량은 본인의 체중이나 인종 등에 따라 다른데요. 서양인의 기초...

미리미리 근육량을 늘려서 체력관리를 하시는 것이 좋습니다. ​꼭 어딘가를 가서 운동을 해야하는 건 아닌데요. 집에서도 할 수 있는 맨몸 근력 운동 5가지를 알려드리도록 하겠습니다. 🔹️1, 스쿼트 스쿼트는 하체운동의 꽃으로, 운동을 처음 하시는 분...

90m, 여자는 약80m의 속도이다. ② 걷기운동의 지속시간 걷기운동은 빠르게 걸어도 체력동원율의 50%이하의 운동에 지나지 않기 때문에 50%의 강도라면 40-60분 이상, 40%의 강도라면 60-90분, 30%정도라면 1-2시간정도 걸어야만 효과가 있다. 걷는 효과를...

높여서 유지해나가는 일이 남았는데 워낙 운동에 문외한이라.. 운동은 어떻게 해야 하고 얼마나 해야 근육이 얼만큼 늘지 궁금해서 여쭤봅니다 ^^; 한달동안 하면 1kg은 늘릴수 있나요? 인바디 해보니 저는 최소 6kg은 늘려야 정상범위에 들어간다고 합니다