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이후엔 아령들고 팔 돌리기를 30~50회, 슬라이드로 복근, 허리 운동을 30~50회 정도 하고 운동 마무리 해요 제가 야간엔 밖에서...저한텐 노력이 많이 필요해요.... ㅎㅎ 암튼 이건 평일 운동루틴이구요.. (며칠 안했음 주의 ㅎ 쉬는날은 약속없으면...

2. 아령(물통)을 잡고 있는 쪽으로 상체를 기울인다. 좌우 반복. 동작 03 (크런치) - 상복부 1. 윗몸 일으키기를 하는 것처럼...것. 배의 힘으로 일어난다. 엉덩이 근육 (남자는 어깨, 여자는 골반, 엉덩이) S라인을 만들려면 무엇보다도 배는 납작하고...

남자도 여자들 많은곳은 조매 거시기하겠지~ 여시들 : 좋아 웨이트 홈트 혼자 시작한다 전 시리즈에서 얘기했지만 제발 그러지마 왜 혼자 하면 안되는지 궁금하다면 시리즈에 이미 다 설명했으니 참조해줘 http://m.cafe.daum.net/subdued20club/ReHf...

나와야해요 그게진짜운동이짘ㅎㅎ 웨이트- 15kg 한셋 10kg으로 두셋 or 10/15/10 이런식으로요~~ㅎㅎ 4.여자한테 젤 좋은 아령운동! 아령운동 꼭하셔야되여!!! 음 이건 인터넷에 아주잘나와있습니닼ㅋㅋ 검색해서 고대로하세요 진짜 아령은 꼭해야되...