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것이 좋고, 월요일, 목요일 - 하체 화요일, 금요일 - 상체 이렇게 해주는 것이 좋다! 중급자 ver. 초급자에 이어서 중급자 운동 루틴에 대해서 알려드릴 예정! 일단 중급자부터는 쉬는 날 없이 매일 꾸준하게 삼분할로 운동을 해주는 것이 확실히 근육...

중둔근) 3~5세트 리버스 하이퍼 또는 ghd90 리버스 하이퍼 또는 플랫밴치 리버스 하이퍼 (대둔근) 3~5세트 레그컬(허벅지뒤) 3~5세트 이너타이(허벅지안쪽) 3~5세트 스미스 (스탭박스) 스텐딩 카프레이즈 (종아리) 3~5세트 [여자는 미용적 관점으로 잘안함)

베이직 루틴으로 스텝 공부가 이루어지고 있었다. 사부님이 베이직 연습을 많이 하라고 요구하셨다. 그리고 정확히 어떻게 해야 하는지 몇 번에 걸쳐서 가르쳐 주셨다. 원은 자연스럽게 다운과 스윙하고, 투는 천천히 길게 라이징하고, 그리고 마지막 동작...

2.하체 근력은 성별 차이가 거의 없다 3.근성장은 힘줘서 당기거나 밀 때(수축)가 아니라 당겼다가 올라올 때, 밀었다가 내려올...수축은 근육의 모양을 가르는 역할임. 근성장 목적 운동은 수축 1초:이완 2초가 정석 4.근력운동 후 걷기 15분은 젖산...