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“역기보다 덤벨 들어라.”…아재들의 운동법 4단계 2024.01.24해당카페글 미리보기
“역기보다 덤벨 들어라.”…아재들의 운동법 4단계 마음은 젊지만 육체는 늙어가고 있다는 것 인식해야 입력 2024.01.21 14:05 권순일 기자 50세 이후 남성들은 운동을 할 때 무거운 역기보다 덤벨 등을 이용하는 게 좋다. [사진=클립아트코리아] ‘나이...
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운동 안하고 금식해도 살 안빠져요/ 일상생활 속에서 실천할 수 있는 운동법 2024.03.05해당카페글 미리보기
생활 속에서 실천할 수 있는 운동법 근육을 키우기 위해 각자의 근육량에 따라 운동방식의 차이는 있어요 간단히 집에서...근육량을 늘리기 위해 무거운 무게를 들어올리는데 코어 근육이 제대로 갖춰지지 않은 채로 무거운 역기를 든다해도 효과는...
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12월 22일 업데이트 (운동법 ) 2023.12.22해당카페글 미리보기
운동법이 필요하며, 의료인이 정확한 설계와 교육 없이 무심코 던지는 '운동하세요' 라는 멘트는 오히려 환자에게 해로울 수 있으므로 주의해야한다. 한가지 더 나아간다면, 앞서 설명한 것 처럼, 이러한 운동의 마지막 단계에서 에너지가 좀 더 필요한...
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늘어난 뱃살 줄이고 싶다면… 최강의 뱃살빼기 운동법 5 2023.12.14해당카페글 미리보기
강화하는 방식이다. HIIT와 일반 운동법의 차이점은 이 원리를 적용한 사람은 운동 후에도 여전히 칼로리를 소모한다는 것이다...신진대사를 증진시키기 위해서는 근력 운동도 병행하는 것을 목표로 해야 한다. 역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력...
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고혈압 환자를 위한 똑똑한 운동법 2023.08.15해당카페글 미리보기
운동법 혈압 강하를 위한 똑똑한 운동을 하려면 다음 여섯 가지를 명심한다. 더불어 계단 이용 등 생활 속 운동을 습관화하는 것도 좋다. ❶ 맥박 수로 운동 강도를 정하라 고혈압 환자들은 살짝 땀이 나고 숨이 찰 정도의 중강도 운동이 적당하다. 운동...
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건강 장수에 도움…유산소+근력 운동 잘하는 법매일 근력 20분, 유산소 10분 운동법 2024.06.26해당카페글 미리보기
때까진 역기를 들어 올릴 때마다 등과 다리에 힘이 가해진다는 느낌을 의식해야 한다. △브릿지 몸의 중심부, 다리의 뒤쪽 및 엉덩이 근육을 전체적으로 강화하기 위해선 브릿지 자세가 도움이 된다. 바닥에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고...
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겨울 운동 건강하게 하는 법 2022.12.14해당카페글 미리보기
하는 법 ★ 운동 시간, 최적의 시간은 오전 10시~낮 12시 겨울철 운동은 해뜨기 전보다 해가 뜬 후에 하는 것이 좋습니다. 오전 10시부터 낮 12시 사이가 가장 적합한데요. 새벽은 대기 탄산가스 농도가 가장 높은 때이기도 한데, 주변의 가로수나 공원의...
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운동 뽐뿌 오게 하는 여스타들의 비결? 역기! 2022.12.27해당카페글 미리보기
운동법을 공유했다. 클로에 카다시안은 케틀벨 스윙과 스쿼트, 런지, 푸쉬업을 하며 몸매를 관리한다. ©GettyImages 에밀리 블런트 에밀리 블런트의 운동을 돕고 있는 헐리우드 트레이너 제이슨 왈쉬는 Women’s Health를 통해 30파운드짜리 조끼를 입고...
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근력 운동 중 힘 줄 때, 숨 뱉기 vs 들이마시기… 정답은? 2023.12.13해당카페글 미리보기
해야 하고, 중간에 멈추거나 딱딱 끊지 않는 것이 좋다. 역기를 들 때는 들어 올리는 순간부터 숨을 계속 참았다가 끝까지 들어...방식도 추천한다. 건강한 사람의 경우 이 호흡법이 근력 운동 효과를 높인다. 다만, 당뇨병·고혈압·암 같은 만성질환을...
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건강 지키려다 아파, 통증 부르는 운동 습관 2024.05.14해당카페글 미리보기
호흡법 정확한 자세와 호흡도 아주 중요하다. 미국 국립보건원(NIH)에 따르면 잘못된 자세로 운동을 반복하면 근육과 관절에 무리가 가 통증을 일으키고 부상 위험도 커진다. 스쿼트를 할 때 너무 깊이 들어간 자세를 취하거나 데드리프트를 시도할 때...