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저는 24살이고 남자입니당. 아침부터 가야지가야지 하다가 못가서 같이 갈 사람을 찾아요. 같이 운동 할 사람도 좋고 그냥 같이 가기만 할 사람도 좋아요. 참고로 저는 오늘 가슴어깨 날이지만 다른 부위도 루틴 따라서 같이 운동 할 수 있어요 XX@XX

몸 옆에 고정하고, 상체는 움직이지 않도록 합니다. 천천히 시작 자세로 돌아옵니다. 효과 - 이두근을 포함한 팔 전체와 어깨...매트에 서서 다리를 어깨너비만큼 벌립니다. 손에 짐볼 또는 무게가 나가는 도구를 잡습니다. 손을 앞으로 뻗어서 도구를 가슴

여행은 가슴이 떨리고 힘이 있을 때 가야지..... 다리 떨리고 힘 없으면 여행도 못 가는거야" 라며 맞장구를 치는데 한 사람이 이렇게 얘기합니다. “말씀은 좋은데 아이들 공부도 시켜야 하고, 결혼도 시켜야 하고, 해줄 게 많으니 여행은 꿈도 못 꿉니다...

발을 가슴 쪽으로 가볍게 당긴 뒤 반대쪽 다리도 동일하게 앞으로 당긴다. ➃ 천천히 일어섰다가 같은 동작을 반복해 실시한다. 운동 강도 주 3~5회, 10분~20분 진행, RPE 운동 강도 6~7 (적당히 힘들지만 대화를 할 수 있을 정도) TIP! 엎드린 자세를 취할...

추가합니다. 효과 - 팔, 가슴, 복부, 허벅지, 엉덩이 등 전신의 근육을 활용합니다. 심박수를 높이고 심폐 기능을 강화합니다...바깥 방향으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다. 효과 - 상체, 하체, 코어를 동시에 사용해 전신 운동 효과를 줍니다. 다리...

사용해 가슴쪽으로 무릎을 지그시 당겨주는 방법이다. 허리와 엉덩이 근육은 물론, 대퇴사두근까지 자극해주는 동작이다. 누워서...Designed by Freepik 다른 한 가지는 ‘브릿지’ 운동이다. 바닥에 누운 자세에서 양발을 어깨 너비 정도로 벌리고, 무릎...

내 옆에 곤히 자고 있는 것을 나는 보았다. 지난 토요일이었다.오늘은 좀 편히 집에서 쉬자. 아내는 YMCA에 운동하러 간다고 했으니 가능하였다. 그리고 내일 일요일은 보통 일요일 같이 아내와 레슬리 도로를 타고 북쪽으로 올라가다 경치 좋은 곳에서...

친구 옆에서 가만히도 타보고 두번 결제해서 탔는데 가만히 앉아있는것보단 직접 운전하는게 더 재밌더라! (면허있어야해!) 자 내가 놀러가서는 어떻게 먹었냐! 마트가서 고기나 부수적인걸 좀 많이 사던데 진짜 잘먹거나 많이 먹지 않는다면 많이 살 필요...

동일하게 운동하세요. 효과 - 다리를 옆으로 들어 올리는 동작이 둔근과 고관절 주변 근육을 강화합니다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육이 함께 사용됩니다. 상체를 고정하며 코어 근육이 활성화됩니다. 매트에 배를 대고 엎드립니다. 팔과 다리를 바닥에...