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천장을 보고 편하게 눕는다. 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위를 지나 바닥에 댄다. 다리를 바꿔 반대쪽도 똑같이 반복한다...잘 안 닿거나, 닿을 때 통증이 있다면 통증이 느껴지는 쪽 골반이 어긋난 것이다. 골반이 틀어진 방향은 뒤통수와 발뒤꿈치...

고관절 뒤쪽 구조물들은 상대적으로 뻣뻣하게 되는데 이렇게 되면 대퇴골두가 전방으로 많이 이동되는 대퇴골두 전방활주증후군...있으면서 특히 한쪽 다리를 꼬아서 앉는 자세 때문에도 고관절 위에 통증을 많이 만드는데 오랜 시간 앉아 있거나 꼬아서...

왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 편다. 높이는 골반과 같게 유지한다. 이때 오른쪽 손도 앞으로 뻗어준다. 15초 이상 버틴다. 반대쪽도 한다. ▷허벅지=허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링이 위축돼 있으면 골반·허리 아래쪽이 저리거나, 통증이 있다. 이후...

허리 통증 예방에 도움을 줍니다. 등과 골반의 정렬을 바로잡아 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다. 매트에 등을 대고 누워 준비합니다. 무릎을 세우고 발바닥은 매트에 고정합니다. 엉덩이를 천천히 들어 올리며, 무릎에서 어깨까지 일직선이 되도록...