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중성지방 수치 낮추는 자연식품 리스트 2025.11.16
제한하세요. 6. 올리브오일과 아보카도 – 좋은 지방의 대표 식품 포화지방 대신 단일불포화지방산(올레산)이 풍부한 올리브오일과 아보카도는 혈관 염증을 줄이고, 중성지방 합성을 억제합니다. 섭취 방법: 샐러드 드레싱이나 구운 채소 요리에 활용 주의...
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무기력감이 계속될 때 점검해야 할 영양소 결핍 2025.11.02
면역·호르몬·에너지 대사에 관여합니다. 실내 생활이 많은 현대인에게 흔한 결핍 영양소입니다. 보충 방법: 햇빛 노출: 오전...두부, 달걀 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율 향상 6. 오메가-3 지방산 – 뇌와 기분 안정 결핍 신호: 머리가 멍하고 집중이...
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중성지방 낮추는 법과 정상수치 2025.08.27
지방 수치를 급격히 높일 수 있으므로 절제가 필요합니다. 4. 오메가-3 섭취 등푸른 생선이나 견과류를 통해 오메가-3 지방산을 충분히 섭취합니다. 5. 가공식품 제한 트랜스지방과 포화지방이 많은 가공식품의 섭취를 줄입니다. 6. 식이섬유 섭취 증가...
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혈압 낮추는 방법과 음식: 혈압 걱정 끝내기 2025.01.26
시금치, 아보카도 - 마그네슘이 풍부한 식품: 견과류, 씨앗류, 콩류 - 오메가-3 지방산: 연어, 고등어 등의 지방이 많은 생선...효과가 있음 3. 피해야 할 음식 - 나트륨(소금): 하루 6g 이하로 섭취량을 제한하세요. - 포화지방과 트랜스지방: 동물성...
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고혈압을 낮추는 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식 2024.12.28
통곡물: 식이섬유가 풍부하여 혈압 조절에 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산: 연어, 고등어 같은 생선에 풍부하며 혈압 개선에...식단을 참고하세요. 소금 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취량을 6g 이하로 제한하세요. 규칙적인 식사: 하루 세 끼를 규칙적으로...
