cafe

<삼두 운동> 투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 운동동작 설명 ● 어깨 넓이 만큼 다리를 벌리고 섭니다! ● 양팔은 귀옆에 팔꿈치를 붙이고 팔을 구부립니다! ● 시선은 정명을 바라 보세요! ● 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 쭉 펴세요! (팔꿈치 절대...

오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (Overhead Triceps Extension) 개요 보디빌더의 잘 발달된 삼두근을 보면 흡사 말발굽과 같은 모양으로 되어 있다. 삼두근은 이름에서도 알 수 있듯 외측두-장두-내측두로 된 세 개의 머리로 되어 있는데, 뒤에서 보았을 때...

<삼두 운동> 원암 밴드 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 운동동작 설명 ● 한쪽 발로 밴드의 중앙 부위를 밟아서 고정하세요! ● 한손으로 밴드의 손잡이를 잡으세요! ● 그림처럼 밴드가 머리 뒤로 오게 해주세요! ● 팔꿈치를 귀 옆에 붙인후 팔을...

몸짱 헬스 운동방법 - 봄철 내몸에 맞는 야외 운동 과다한 음식 섭취와 운동 부족으로 겨우내 '푸짐해진' 살과 스트레스를 떨쳐버리려면 무엇보다 운동이 제격이다. 적당한 봄철 운동은 춘곤증 등 환절기에 겪기 쉬운 우리 몸의 불균형을 다스리는 데도...

길항근: 상완이두근) Triceps brachii 위팔세갈래근 덤벨 킥백 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션 벤치 딥 클로스그립 푸쉬 업 상완근 Brachialis 위팔근 해머 컬 얼티네이트 해머...

여자구요 15회정도 반복하구요 처음엔 괜찮은데 하다보니 팔꿈치아래 전완근쪽에 힘이 많이들어가서 아픈데 평상시엔 가벼운덤벨로 하다 어제 1kg정도 무게를 더 올려서일까요? 자세는 덤벨을 든 상태에서 손바닥이 정면을 보게잡은후 덤벨을 수직으로...

시작 자세 (STARTING POSITION) ▶ 케이블 손잡이를 한쪽 손으로 잡습니다! ▶ 케이블을 등지고 섭니다! ▶ 그림과 같이 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 구부립니다! ▶ 운동하는 쪽 팔을 귀옆에 붙이고 구부립니다! 동작 설명 (MOVEMENT) ▶ 운동하는 팔을 귀...

팔꿈치를 벌어지지 않게 하려면 손이 모아지게 되네요.. 어깨 유연성이 부족해서인것 같은데, 어떤 운동으로 유연성을 길러야 할까요?

지금까지 첫번째 사진의 자세 (머리뒤쪽 까지만 바벨을 내리는) 자세로 운동을 했었습니다. 그런데 두번째 사진의 자세 (목 뒤쪽까지 바벨을 내리는) 자세로 운동을 해보니 훨씬 삼두근에 자극이 잘오는것 같습니다. 하지만 팔꿈치는 정말 부상에 쉽게...