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제주 교육청 탄수화물 음식의 종류 엽산 무기질 풍부한 음식 두유와 계란 감자 종류 골드키위 하루 단백질 섭취량 혈압약 종류 통곡물 종류 햄버거 공복 당수치 정상범위 식후 1시간 혈당 정상수치 식후 혈당 정상수치