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3~5분정도 걸려요 ㅎㅎ 와이드 스쿼트는 올라오는 것보다 내려갈때 더 많이 내려가는 연습을 계속 하다보니 이제는 끝까지 쭉쭉 잘 내려가게되고 그러면서 골반도 쭉 찢어주는 스트레칭 효과까지 같이 가져오니 더 좋아지는게 느껴지네요. 이렇게 회사...

와이드 스쿼트 효과.. 엉덩이·허벅지 동시에 단련돼 하체 근력을 키우는 운동 중 대표적인 것은 '와이드 스쿼트'이다. 와이드 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리의 근육을 단련하는데 도움이 된다. 특히 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근을 효과적으로 단련...

ㅋㅋㅋ새벽에 와이드 스쿼트 자세 잡혀서 걍 이틀? 아니 이제 24시간 된듯ㅋㅋㅋㅋㅌ 무튼 하룻동안 틈날때마다 했는데 안벅지...짱이시다 너무 어이가 없고 나 자신도 못 믿어겠고 근데 효과가 ㄹㅇ쩔어서 글쓴다 다들 일어나서 몇개씩만이라도 하고 자라

보구 ~너무 좋아서 풀어봤습니다 POKER FACE(lady gaga) 와이드스쿼트 동작을 기본으로 진행합니다~ 다리, 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하여 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 다듬는데 효과적입니다~~ 카운트는 8" 4" 2" 순으로 진행해 주심...

다리를 굽히는 동작이다. 다리 전체에 운동효과가 있으며 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 효과적이다. 와이드 스쿼트는 일반적인 스쿼트에 비해 안정적인 자세이므로 덤벨이나 바벨을 함께 활용하면 운동 효과를 높일 수 있다. 허벅지 바깥쪽...

진짜 효과있어요? 하루에 몇개씩하셨어요? 허벅지안쪽살..으~~

뒷꿈치에 실려있는게 보이시나요?? 허리는 아치형으로 만들어서 가슴을 세워진자세 이것이 와이드스쿼트의 정자세라고 할수있습니다. 와이드 스쿼트 진행시에도 시선은 항상 전방 15도 위쪽을 바라보시는게 운동에더 효과적입니다^^ 일어서는 동작도 허리...

숙이거나 뒤로 젖히는 자세도 피한다. 와이드 스쿼트를 할 때 아령이나 물이 담긴 페트병을 손에 쥐고 하면 효과가 커진다. ◇와이드 스쿼트 운동법 1. 양발을 어깨너비 두 배로 벌리고 발끝은 45도 바깥을 향하게 한다. 2. 허리를 곧게 펴고 시선은 정면...

점은 무릎이 발끝 선을 넘어서는 안 된다는 것. 무릎이 발끝 선을 넘게 되면 자세가 쏠린 것이기 때문에 효과를 보지 못할 수 있다. 와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작이다. 일반적인 스쿼트 동작보다 다리를 넓게...