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이때 팔과 다리를 가능한 펴서 몸 전체를 아치 모양으로 만듭니다. 머리를 젖히고, 몸 전체를 확장시키는 느낌으로 자세를 유지합니다. 효과 - 등, 가슴, 복부, 엉덩이 및 다리 근육을 강화하고 유연성을 증가시킵니다. 또한, 호흡을 개선하고, 에너지...

아침에 요가를 하는 습관은 하루를 건강하고 생산적으로 시작하는 좋은 방법입니다. 이는 건강한 식습관과 같은 다른 좋은 생활...숙이면서 오른쪽 허벅지 앞쪽에 스트레칭을 느낍니다. 자세를 몇 초간 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반대편...

라식의 아치, 아견, 아만, 아애의 네 가지 근본 번뇌로 인해 인간의 심리적 고통이 발생하는 것이다. 요가는 인간의 근본적인 고통의 원인을 무지(Avidya)로 보고 있으며, 이것은 순수의식의 관조자이며 아는 자 또는 보는 자인 뿌루사(Purusa)와, 자아의...

7) 아치 자세 ① 동작 요령 : 손과 발의 간격을 좁히고 배, 가슴, 허리를 들어 올린다. 발뒤꿈치를 들어 무릎을 펴고 팔도 편다. 이때 양손의 넓이와 양발의 넓이는 어깨 폭과 같다. ② 생리적인 효과 : 척추를 강화하여 내분비선을 활발하게 하고 특히...

[원정혜의 요가 동작] 아치 자세-양기를 활성화 안녕하세요? 원정혜입니다. ^^ 요즘 요가와 명상에 대한 관심이 그 어느때 보다도 많습니다. 아마 바쁘게 열심히 일상을 살아가고 있지만 마음 어딘가는 늘 공허하다는 느낌을 갖고 있기 때문에 그 해결...

Urdhva Dhanura-Asana(아치, 차크라 자세) Urdhva는 '위쪽으로 향하는'을, Dhanu는 '활'을 의미한다. 몸을 아치형으로 만드는...자세(Chakra Asana)라고도 한다. <효과> 차크라는 요가생리학에서 말하자면 생명력의 저장 장소로 불리기도 합니다. 따라서...

결정했다. 요가 매트가 없어서 수건을 깔았다. 따라 하기가 어려웠다 - 그녀는 많이 말했고, 그중 일부만이 루틴에 관한 것이었다. "뒤꿈치를 함께 누르고 머리를 발에 닿게 하며 깊게 숨을 쉬어요. 오늘 내 발은 복숭아와 크림 냄새가 난다고 생각하세요...

어깨위 바닥을 집는다. 손바닥과 발바닥으로 매트(바닥)을 밀면서 온몸을 들어올린다. 주의점 : 초급자는 모리 하지 말고 상급자의 도움이 필요하다. 절대 무리하지 말것. 아치자세 후에는 척추 마사지 운동을 통해서 척추 근육을 이완해주는 것이 바람직...

안쪽에 힘을 주어 엉덩이가 땅긴다는 느낌이 들어야 올바른 것. 20초간 정지했다가 몸을 풀고 5회 반복한다. 3 동작 시 자세가 흐트러지는 것을 방지하기 위해 허벅지 사이에 쿠션을 넣고 흘러내리지 않도록 하면서 연습한다. OK 손바닥을 머리 옆에 댈 때...