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1번 '용맹한 전사' 부터 8번 '휴식하는 전사' 까지 번호가 매겨진 각각의 동작들은 소제목에 어울리는 여러가지 자세들이 연결 이어지는 동작들로 구성됩니다. 전체를 다 연결해서 수련하려면 심폐지구력, 유연성, 순발력, 균형감각, 팔다리 근력 등이...

예방이 가장 중요합니다. 골다공증에 좋은 요가자세는 뼈를 강화하고 통증을 줄이며 자세와 균형을 개선하는 데 도움이 되는 자세입니다. 골다공증에 도움 되는 요가자세 5가지를 소개해 드리겠습니다. ♤전사 자세: 가슴, 어깨, 다리를 튼튼하게 해주는...

숙이고 2~3회 호흡한다 l 양손을 맞잡는 방법 대신 의자를 잡아도 된다 요가강사 이하원(35)씨가 허리에 좋은 요가 동작인 역(逆)전사 자세를 취하고 있다. /차재문 기자 3. 역(逆)전사 자세 – 천천히 호흡하며 3회 반복 1) 의자의 끝 부분에 걸터앉는다...

좌우 기울이기 17. 등 둥글리기 18. 코브라 자세 19. 활 자세 20. 발 모아 무릎 벌려 앉아 쪼그려 앉기(거북이 등자세) 21. 아치자세 * 스트레칭을 마치면 본 수련(프라이머리 시리즈 또는 동물 시리즈, 또는 태양경배 자세, 전사시리즈 등등)을 진행...