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*우스트라 아사나*(낙타 자세) 효과ㅡ.어깨가 처지고 등이 굽은 사람에게 좋다 .척추 전체가 뒤로 펴지고 좋은 상태로 된다 .나이든 사람들과 척추를 다친 사람도 할 수 있다 .당뇨병 환자에게 넘 좋다 방법.ㅡ.마루에 무릎을 끓고 넓적다리와 발은 어께...

아사나 - Anantasana) 5. 싱글 레그 스트레치 (Single leg stretch) 6. 토끼 자세 (사상가 아사나 - Shashankasana) 7. 작은 낙타 자세 (우스트라 아사나 - Ustrasana) 8. 손 뻗은 아기 자세(발라카 아사나 - Balakasana) 9. 반가부좌 차크라 호흡 (차크라...

피로회복에 효과적이다. ㅇ 주의점 - 발바닥이 땅에 닿는데 의식을 집중, 체중은 손과 발에 둔다. ■ 낙타자세(우스트라 아사나) *마무리아사나 ㅇ 지도법 무릎을 어깨넓이 만큼 넓히고 발가락을 세운 상태에서 무릎으로 선다. 오른손으로 발뒷꿈치를 잡고...

01.낙타자세(우스트라 아사나) -효능,효과 : 무릎, 발목 강화, 허리강화, 골반강화, 혈액순환 개선 -단계별동작 : 무릎을 어깨넓이 만큼 넓히고 발가락을 세운 상태에서 무릎으로 선다. 오른손을 발뒷 꿈치 잡고 시선 오른쪽 바라보며 왼손 발뒷꿈치 잡고...

직각이 되게 한다. ※ 주위점: 등이 바닥에 붙어있어야 하고, 무릎이 서서히 내려가도록 해야 한다. 15. 낙타자세 (우스트라 아사나) 효능, 효과:○어깨, 등의 불균형 회복. 허벅지 살 빠진다. ○무릎, 발목 강화 ○췌장을 자극해서 인슐린 분비 촉진시켜...

무릎,손목강화,요통에효과,노화방지효과,척추유연성과 탄력에도움. 주의점: 엉덩이가 뒤로 밀리지 않게한다. 9.낙타자세(우스트라 아사나) 지도법: 무릎을 어깨넓이 만틈 넓히고 발가락을 세운 상태에서 무릎으로 선다. 오른손을 발뒷꿈치를 잡고 시선...

자극하고 흉부 및 요부와 골반을 열고 대퇴 사두근을 강화하고 인후부를 늘려준다. 주로 숩타 비라아사나, 세투 반다아사나, 할라 아사나, 우스트라 아사나, 치유 요가 등 후굴이나 견갑골을 자극하고 척추를 천천히 자극하여 늘려 준다. 아래 그림을 보고...

자세이기 때문에 취하기가 쉽지 않지만, 내분비계에 신선한 혈액을 공급해주며 어깨와 목이 굳는 것을 방지한다. 우스트라 아사나 (ㅁ 자형 자세) 뒤로 늘어난 척추를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 하는 자세. 가슴과 골반을 열어주고 어깨를 유연하게...