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운동할때 심장에 무리가 가지 않게 심박수를 측정해라. 2024.01.15해당카페글 미리보기
운동 강도의 측정필요하다. 최대 심박 수 65%정도의 강도로 운동시 체지방 연소가 잘 이루어진다. [최대 심박 수 = 220 - 나이...×0.65 = 1분에 104회 (10초17.5회) 즉 10초에 17~18회 정도의 심박수로 운동하는게 좋다는 이야기이다. 심박 수를 잴 때는...
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5060도 가능한 건강해지고 젊어지는 운동법 2023.03.30해당카페글 미리보기
지는 운동법 (김주환 연세대 교수) 적정심박수 = 최대심박수 X 0.7 (220 - 각자 나이) X 0.7 = 102 존2 운동법 - zone 3 단계로...높아져도) 숨이 차거나 하지 않는다면 좋아진 것이다. - 매일 1시간 - 30분 운동 - 운동시 스마트워치, 스포츠밴드 등을...
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유산소운동시 적정 운동강도 2008.02.26해당카페글 미리보기
15(힘들다), 유지기(17주 이상)에는 17(매우 힘들다) 정도가 적정 운동강도로 생각되고 있다. THR의 산출방법은 최대산소섭취량...최대심박수는 220에서 자기연령을 뺀 값으로 정한다. 예를 들어, 연령:40세, 안정시 심박수 :70회(beats per minute, bpm...
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적정 심박수 산출하기 2012.04.22해당카페글 미리보기
220-나이=최대심박수>이다. 최대 심박수 산출법 220-나이=최대 심박수 신체 건강한 사람의 운동시 적정 심박수(목표 심박수) 최대 심박수의 65~85% 내 나이의 최대심박수와 목표 심박수를 알아봅시다. 최대 심박수 심박수 구하기 운동을 해온 사람의 경우...
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<필독>적정운동 강도에 맞는 연령별 심박수 2006.04.14해당카페글 미리보기
구입한 만큼 최대로 활용하여야 합니다. 연령별 최대심박수와 안정시 심박수, 본인 연령에 맞는 적정 운동강도의 심박수를 구해 놓았습니다. 운동하고 있는 회원들을 기준으로 최대심박수와 적정운동강도를 구한 만큼, 일반인은 절대 따라해서는 안될것...
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▷초보자교실_심박수 2006.09.27해당카페글 미리보기
경우 최대 심박수를 간단하게 알아보는 방법은<220-나이=최대심박수>이다. 구분 내용 최대 심박수 산출법 220-나이=최대 심박수 신체 건강한 사람의 운동시 적정 심박수(목표 심박수) 최대 심박수의 65~85% 나이, 체력 등에 의해서 달리기시의 적정 심박수...
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당뇨병 환자..운동 전후 준비, 정리 운동 필수 2005.12.12해당카페글 미리보기
처방 사례> ◆적정 운동 강도=50~60% 운동시 적정 심박수=(최대 심박수-안정시 심박수)×적정 운동 강도+안정시 심박수, 최대 심박수=220-나이. 안정시 심박수가 70,나이 45세라면 위 공식에 따라 운동시 적정 심박수는 122~133회. ◆운동 내용 1) 준비...
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추운 계절 운동하기 쉽지 않습니다. 2010.01.05해당카페글 미리보기
통해 알 수 있습니다. 만약 최대 심박수가 175회 분이면 175×0.6(또는 0.75)=105(또는 131)회/분이 운동시 적정 심박수가 되는 것으로, 이 정도의 심박수를 유지할 때 혈당 조절에 도움을 줄 수 있고 운동의 효과도 볼 수 있습니다. 그러나 운동 부하...
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운동으로 병을 고친다 ② 2017.09.09해당카페글 미리보기
ACSM)에서는 각종 연구를 통해 질환별로 추천되는 운동의 강도와 횟수, 종류를 정리했다. 적절한 운동 강도는? [운동시 적정 심박수 공식](분당) {(220–나이)–안정시 심박수}×0.6~0.8+안정시 심박수 건강한 성인의 경우 일반적으로 자신의 최대 운동...
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혈압이 높아지는 이유 6가지: 정상 혈압 수치와 고혈압 관리법 2024.11.03해당카페글 미리보기
관리 적정 체중을 유지하는 것이 혈압 관리에 중요합니다. ### 4. 금연 흡연은 혈압을 상승시키므로 금연이 필요합니다. ### 5...쉬면 맥박이 안정됩니다. - 규칙적인 유산소 운동: 심장 건강을 개선하고 안정 시 맥박을 낮춥니다. - 충분한 수면: 적절한...