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고 말했다. ◇얼마나 먹어야 할까? 일반적으로 운동 시작 한두 시간 전에 체중 1kg당 약 1~2g의 탄수화물을 섭취하면 된다. 운동 전 탄수화물 섭취는 중등도 또는 고강도 운동을 할 때 특히 중요하다. 저강도 운동을 할 때는 신체가 지방에서 에너지를...

연소 효과가 더 컸다. 연구팀은 "카페인 섭취 후에 하는 적당한 강도의 오후 운동이 지방을 태우려는 사람에게 가장 적합하다"고...체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아진다. 영국 글래스고대에서 식사 전 운동을 한 그룹과 식사 후 운동을 한 그룹의...

간다. 03. 정제된 탄수화물 탄수화물은 운동하는 동안에 우리 몸속의 지방을 연소하고 에너지를 공급하기 때문에 운동 전에 꼭 섭취해야 하는 영양소 중 하나다. 하지만 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋다. 빵, 면, 밀가루 등 정제된 탄수화물의 경우...

운동 1시간 전까지 식사 마쳐야운동 전 탄수화물을 충분히 섭취하면 근육 속 글리코겐을 합성으로 지구력이 향상된다. 또 근 손상이 줄어들고, 운동 후 회복속도가 빨라진다. ACSM에서는 운동 1~4시간 전까지 체중 1kg당 1~4g 탄수화물 섭취를 권장한다...

비만…탄수화물 섭취 줄이고 근력운동을 국내 환자 600만 명 훌쩍 넘어…학회 예측보다 30년이나 빨라- 젊을수록 심혈관질환 위험↑ - 생활습관 교정해 체지방 감량 - 보조 요법으로 항비만제 사용 - 당화혈색소와 공복혈당 개선 비만과 관련된 여러 질병...

나는 식품도 있다. 운동 전 섭취해도 되는 음식과 피해야 할 음식을 알아본다. ◇운동 전에는 통곡물·과일 섭취를 운동 전에는 양질의 탄수화물을 섭취해야 운동 시 중요 에너지원으로 사용된다. 이때 백미, 밀가루 등 정제 탄수화물보다는 통곡물을 섭취...

운동 전후 바나나를 섭취할 때 나타날 수 있는 8가지 변화를 자세히 알아보겠습니다. 운동 전 바나나 섭취 시 에너지 충전: 바나나에 풍부한 탄수화물은 운동 중 필요한 에너지를 빠르게 공급하여 지구력을 향상시키고 피로감을 줄여줍니다. 근육 경련...

복합 탄수화물을 섭취하여 포만감을 높이고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 설탕 섭취 줄이기: 단 음료, 과자 등 설탕 섭취를 줄여...노폐물 배출을 촉진합니다. 2. 혈압을 낮추는 운동 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심혈관...

운동에 어떻게 반응하는지에 있어서 중요한 역할을 한다. 운동 전에 섭취하는 어떤 수분은 피로를 줄이고, 에너지 수준을 높이며...관한 것이다. 우리는 글리코겐 저장소를 보충하고, 탄수화물을 보충하고, 우리의 몸이 회복하는 데 필요한 모든 성분을...