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중입니다. 매일 7~9시간의 숙면을 취하세요. 가벼운 스트레칭과 마사지 운동 후 가벼운 스트레칭과 폼롤러를 사용한 마사지는 혈액순환을 도와 회복 속도를 높입니다. 회복 음료 스포츠 음료, 초콜릿 우유 (탄수화물과 단백질 비율이 적절) 또는 코코넛...

따뜻한 우유 숙면에 도움된다. 7. 낮잠은 90분 이하 / 오후 3시 이전 Deep Sleep : 신체적인 회복이 일어나는 단계, 근 재생...20m 스프린트, 반응능력, 단기 기억능력) 낮잠의 효과 : 1. 최소 30분 / 최대 90분을 넘기지 않는다. 2. 다음 운동까지 30분...

전날 저녁 5시 이후: 물, 약, 음식을 절대 섭취하면 안 됩니다. 우유나 커피는 대장내시경 전날 섭취하면 안 됩니다. 우유는 장 운동을 활발하게 하고, 커피는 설사를 유발할 수 있기 때문입니다. 대장내시경 후 식사 검사 직후: 물을 조금씩 자주 마시는...

공급에 도움을 줍니다. 4. 기타 유용한 식품: 우유, 요구르트, 계란 우유: 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육 성장과 뼈 건강에...비타민 D가 풍부하여 칼슘 흡수를 돕습니다. 운동 후 식사 시 주의사항 타이밍: 운동 직후 30분~1시간 이내에 식사를 하는 것...