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운동과 탄수화물 2024.05.23해당카페글 미리보기
퇴근 후 돌아오면 없던 입맛이 왜이리 많은지... 자제가 힘드네요..ㅜㅜ 그리고 운동 가서 정말 건강한 돼지라고 하죠..ㅜㅜ 예전 보다 줄었다지만 음식이 눈에 있으면 손이 가고, 식후 당이 많이 땡겨요.그래서 믹스 커피 먹고.. 의지가 약한건지..악순환...
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인천복싱 정우관 운동 후 단백질 무조건 많이 먹어야할까? 2024.07.03해당카페글 미리보기
운동 후 피스타치오 추천드립니다~~~♡ 피스타치오는 1일 권장량 28g 기준(약 40알_160kcal), 6g 의 단백질이 들어 있어요!! 단백질 무조건 많이 먹으면, 근육량이 많아질까요? 인생은 고기다!! 외치며 습관화된 육류섭취, 근육성장을 위한 무조건적인...
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운동 후 식사, 어떻게 하는 것이 좋을까요? 2024.05.24해당카페글 미리보기
섭취해야 합니다. 운동을 하면서 우리 몸은 에너지를 소비하고, 이 에너지는 우리 몸의 탄수화물 저장소인 '글리코겐'에서 나옵니다. 운동 후에 탄수화물을 섭취하면 이 글리코겐 저장소를 채우고, 몸의 에너지 수준을 회복시키는 데 도움이 됩니다...
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운동 전 먹으면 안 되는 음식/운동 후 먹으면 좋은 음식 2024.04.11해당카페글 미리보기
몸의 균형이 망가지게 된다. 특히, 음주 후 운동을 하게 되면 간에 치명적이다. 운동할 때 간에 저장된 포도당이 분해되면서...하므로 간에 엄청난 무리가 간다. 03. 정제된 탄수화물 탄수화물은 운동하는 동안에 우리 몸속의 지방을 연소하고 에너지를...
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운동 후 꼭 마셔야 효과 보는 음료 TOP3 2024.06.27해당카페글 미리보기
운동 후 꼭 마셔야 효과 보는 음료 TOP3 초콜릿 우유 초콜릿 우유를 섭취하면 탄수화물과 단백질 영양 균형을 잡는데 도움이 되는데 이 두 영양소의 균형이 근육 조직 회복에 도움 체리주스 체리주스 역시 운동 후 근육과 운동 능력 회복을 도움 염증...
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바나나 칼로리와 탄수화물 / 바나나 2024.07.17해당카페글 미리보기
바나나에 함유된 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줍니다. 에너지 공급: 바나나의 단순 탄수화물은 운동 전이나 후 에너지 보충에 적입니다. 기분 개선: 바나나에 함유된 트립토판은 세로토닌 생성을 촉진하여 기분을 개선하는 데...
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운동 효과 높이는 간식, 단백질? 탄수화물? 2024.03.06해당카페글 미리보기
합성이 촉진된다. 근력 운동 후 한 시간 내로 탄수화물과 단백질을 섭취해야 근육을 만들고 조직을 회복하는데 도움이 된다. ◇종류 다르게 섭취 운동 전에는 섬유질이 적고 소화가 잘 되는 탄수화물을 섭취해야 한다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물이...
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“운동 후에 더 먹어서 살쪄요”…식욕 관리 어떻게 할까? 2024.05.01해당카페글 미리보기
좋은 식사 시간은 운동 종료 후 1~2시간이 지났을 때다. 신진대사율이 평소만큼 낮아지고 열량 흡수율이 낮아지기 때문. 운동 후...합성할 수 있도록 단백질 위주의 식사를 하고, 탄수화물과 지방 섭취량을 필요에 따라 조절하는 것이 가장 좋은 방법...
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운동 후 먹으면 근육에 도움이 되는 식품 2024.07.10해당카페글 미리보기
운동 후 근육에 도움이 되는 식품 운동 후 섭취하는 영양은 근육 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. 운동 후에는 탄수화물, 단백질, 수분을 충분히 보충하는 것이 중요합니다. 탄수화물은 운동 중에 소모된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다. 단백질...
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운동후 근육통 빨리 줄이려면 2024.01.17해당카페글 미리보기
운동을 했다면 운동 후 30분 이내 식사를 해 근육 회복과 성장에 필요한 영양분을 공급하는 게 도움이 된다. 60분 이상 운동을 한 후 30분 이내 20~40g의 단백질, 20~40g의 탄수화물을 섭취하면 근육 회복 속도를 높일 수 있다. 그릭 요거트와 베리류 한...