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지방 섭취: 단백질과 지방은 탄수화물 흡수를 늦춰 혈당 상승을 완만하게 합니다. 식사 순서 조절: 채소, 단백질, 탄수화물 순서...식후 가벼운 운동: 식사 후 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동은 혈당을 소비시켜 혈당 스파이크를 예방합니다. 충분한...

오히려 혈당이 오르는 것을 보면 이해가 가지 않을 수밖에 없다. 운동 후에 혈당이 상승하는 이유가 도대체 무엇일까? 운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 과도한 운동이나 공복 운동은 혈당을 높일 수도 있다ㅣ출처: 게티이미지뱅크 공복 운동이나 고강도...

조절하고 운동 후 회복 돕는다 체리는 항산화물질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 과일이다./사진=클립아트코리아 체리는 6~8월이 제철이다. 제철과일은 맛이 뛰어날 뿐 아니라 영양소도 풍부하다. ◇수면 질 개선 체리는 천연 멜라토닌이 함유돼 생체리듬을...

빠르게 상승했는지를 나타내는 수치다. 혈당지수가 55이하면 저혈당지수 식품, 55~69이면 중혈당지수 식품, 70 이상이면 고혈당지수 식품으로 분류한다. 음식을 섭취할 때 혈당지수를 고려하면 식후혈당이 급격하게 오르는 것을 막을 수 있다. ◇항산화...

등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하며, 균형 잡힌 식사를 소량씩 자주 섭취하는 것도 혈당 스파이크 예방에 도움이 된다. 식사 후 가벼운 운동을 통해서도 혈당 상승을 억제할 수 있다. 또한, 인슐린 저항성을 개선하는 마그네슘 보충제나 시나몬 등을...

야채에 포함된 섬유질이 탄수화물의 소화를 늦추고 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 과일은 전체 과일로 과일 주스보다는 전체...식사 후 가벼운 운동 식사 후 10-15분간 가벼운 산책이나 운동을 하면 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 운동은 혈당을...

식 후에 혈당이 가파른 급상승하는데 혈당 수치가 140mg/dL 이상이면 혈당 스파이크라고 판 단한다. 이와 같은 현상이 일어난 경우를 ‘숨은 당뇨병’이라고도 한다. 숨은 당뇨병은 탄수화물 을 많이 섭취하는 식사를 주로 하는 남녀노소, 모든 세대, 누구...

됩니다. 운동은 근육이 혈액 속의 포도당을 흡수하게 하여 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 연구에 따르면 식사 후 걷기 운동은 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 감수성을 향상시키는 효과가 있습니다 . 2. 식사 조절 저당질 식단을 유지하는 것이 중요합니다...

대신 현미, 통곡물 섭취 ✔ 단백질과 섬유질 늘리기 → 혈당 상승 속도를 완화하는 효과 💡 식사 순서 조절 → 채소 → 단백질...규칙적인 신체 활동 식사 후 30분 이내 가벼운 산책이 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 근력 운동을 병행하면 포도당 대사 기능...