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조절하고 운동 후 회복 돕는다 체리는 항산화물질이 풍부하고 혈당지수가 낮은 과일이다./사진=클립아트코리아 체리는 6~8월이 제철이다. 제철과일은 맛이 뛰어날 뿐 아니라 영양소도 풍부하다. ◇수면 질 개선 체리는 천연 멜라토닌이 함유돼 생체리듬을...

빠르게 상승했는지를 나타내는 수치다. 혈당지수가 55이하면 저혈당지수 식품, 55~69이면 중혈당지수 식품, 70 이상이면 고혈당지수 식품으로 분류한다. 음식을 섭취할 때 혈당지수를 고려하면 식후혈당이 급격하게 오르는 것을 막을 수 있다. ◇항산화...

등 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하며, 균형 잡힌 식사를 소량씩 자주 섭취하는 것도 혈당 스파이크 예방에 도움이 된다. 식사 후 가벼운 운동을 통해서도 혈당 상승을 억제할 수 있다. 또한, 인슐린 저항성을 개선하는 마그네슘 보충제나 시나몬 등을...

야채에 포함된 섬유질이 탄수화물의 소화를 늦추고 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. 과일은 전체 과일로 과일 주스보다는 전체...식사 후 가벼운 운동 식사 후 10-15분간 가벼운 산책이나 운동을 하면 혈당을 낮추는 데 효과적입니다. 운동은 혈당을...

식 후에 혈당이 가파른 급상승하는데 혈당 수치가 140mg/dL 이상이면 혈당 스파이크라고 판 단한다. 이와 같은 현상이 일어난 경우를 ‘숨은 당뇨병’이라고도 한다. 숨은 당뇨병은 탄수화물 을 많이 섭취하는 식사를 주로 하는 남녀노소, 모든 세대, 누구...

됩니다. 운동은 근육이 혈액 속의 포도당을 흡수하게 하여 혈당을 낮추는 역할을 합니다. 연구에 따르면 식사 후 걷기 운동은 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 감수성을 향상시키는 효과가 있습니다 . 2. 식사 조절 저당질 식단을 유지하는 것이 중요합니다...

식사 후 혈당이 상승하는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 지나친 혈당 상승은 건강에 해로울 수 있습니다. 식후 혈당 관리의 중요성을 인식하고 적절한 대책을 마련하는 것이 중요합니다. 2. 식후 혈당 상승 억제를 위한 식습관 2.1 식이 섬유 섭취...

금식 후 측정) 정상: 70~99mg/dL 전당뇨 (경계 상태): 100~125mg/dL 당뇨병 가능성: 126mg/dL 이상 ✅ 식후 2시간 혈당 수치 정상: 140mg/dL 미만 전당뇨: 140~199mg/dL 당뇨병 가능성: 200mg/dL 이상 👉 이 기준은 개인의 건강 상태에 따라 다소 차이가...

혈당 상승 속도를 늦춰줍니다. 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 관리: 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절을 어렵게 만들므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 약물 : 의사의 에...