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paścimottāna), 웃카타(utkaṭa), 상카타(saṃkaṭa), 공작(mayūra), 수탉(kukkuṭa), 거북(kūrma), 누운 거북(uttānakūrma), 곧추선 개구리(uttānamaṇḍuka), 나무(vṛkṣa), 개구리(maṇḍuka), 가루다(garuḍa), 황소(vṛṣa), 메뚜기(śalabha), 마카라...

운동개요 : 의자 자세는 웃카타 아사나라고도 하며 ' 웃카타 ' 는 거친 또는 고르지 않은 이란 뜻이다. 가상의 의자에 앉아 듯한 상태로 엉덩이를 아래로 내려 앉는 듯한 자세를 취해주는 동작이다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 단련시켜준다. 운동효과...

자세) ‘웃카타’는 강한, 거친, 과도한 격렬한을 뜻한다. 척추 기립근의 자극을 느껴본다. 타다사나로 서서 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 합장하며 무릎을 굽혀 넓적다리가 바닥과 평행이 되도록 몸통을 내린다. 엉덩이와 허벅지가 직각이 되도록 하고, 엉덩이...

운동 개요 의자 자세는 웃카타 아사나라고도 하며, '웃카타'는 거친 또는 고르지 않은이란 뜻이다. 가상의 의자에 앉아 있는 듯한 상태로 엉덩이를 아래로 내려 앉는 듯한 자세를 취해주는 동작이다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 단련시켜준다. 운동 순서...