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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.02.25해당카페글 미리보기
저중량으로 자극점을 잡아 볼수 있으며 여성분들에게 효율적인 삼두 운동 중하 나입니다. 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 꿀팁 1.한 손으로 덤벨을 잡고 머리 뒤로 살짝 기울이면 자 연스럽게 흉곽이 열리면서 겨드랑이 쪽근육의 긴 장이...
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집에서 근육만들기 - 아령운동 (원암 덤벨 익스텐션 = 삼두) 2008.02.01해당카페글 미리보기
한쪽만 하기 때문에 투암 또는 오버해드 덤벨 익스텐션에 비해 집중과 균형을 높일 수 있는 이점이 있습니다. 또한 혼자서 할 경우 반대편 손이 되어서 본인이 직접 강제반복을 시도할수 있습니다. 한손으로 덤벨을 잡고 머리뒤로 올립니다. 팔꿈치를 귀옆...
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헬스 초보-원암 덤벨 익스텐션을 할때 어깨가 아픈데 하지 말아햐 할까요? 2012.04.05해당카페글 미리보기
안녕하세요 헬스 초보 입니다. 삼두근 운동으로 원암덤벨 익스텐션을 하는데 귀옆에 붙이고 팔을 세워서 하는데 오른쪽은 문제가 없습니다. 삼두근에 힘도 들어가서 제대로 돼는데 왼팔은 오른쪽과 똑같이 하는데 어깨와 이두 사이가 통증이 있습니다...
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근육별 운동방법 모음 2024.10.21해당카페글 미리보기
길항근: 상완삼두근) 덤벨 컬 바벨 컬 컨쎈트레이션컬 얼티네이트 덤벨 컬 상완삼두근(길항근: 상완이두근) 덤벨 킥백 원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션 벤치 딥스 클로스그립 푸쉬...
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원암 덤벨 익스텐션 집중도 높이는 팁 2006.09.06해당카페글 미리보기
원 암 덤벨 익스텐션 하기전에 덤벨킥백을 2세트 정도 먼저 해주어서 삼두에 선피로를 준 후 이후 원 암 덤벨 로우를 실시하면은 집중력이 증가되면서 자극 범위도 증대됩니다. 바벨로 실시하는 익스텐션 동작에서도 덤벨 킥백을 2세트 먼저 실시해주면...
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원암 덤벨 익스텐션 2005.09.19해당카페글 미리보기
④ 숨을 내쉬면서 천천히 바벨을 머리 위로 들어 올린다. <주의 및 참고사항> ● 한 쪽 팔을 사용하는 경우와 두 손으로 덤벨 한 개를 사용하는 방법이 있다. ● 팔을 반원 모양으로 굽혀 바벨이 머리 뒤로 가도록 하되 어깨 뒤에 까지 내려가지 않도록...
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[팔/삼두] 원암 덤벨익스텐션 / 삼두전체 / 초급 2002.06.05해당카페글 미리보기
Untitled 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension) 거울을 보며 자신의 자세를 점검하며 이 운동의 규칙을 엄격하게 지킨다. 한 손 운동이 끝나면 다른 팔로 운동한다. 손의 운동을 교차할 때 휴식하지 않고 한다. 한손으로 삼두근 펴기 운동을...
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[바른자세 배우기] 덤벨을 이용한 삼두운동 2008.03.15해당카페글 미리보기
되면 삼두 윗부분에 자극을 증대 시킬수 있습니다. 호흡 : 뻗어 펼때 숨을 내쉬고, 내릴때 들이 마십니다. 아령운동 (원암 덤벨 익스텐션 = 삼두) 한쪽만 하기 때문에 투암 또는 오버해드 덤벨 익스텐션에 비해 집중과 균형을 높일 수 있는 이점이...
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원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (One Arm Dumbbell Triceps Extension) 2008.12.04해당카페글 미리보기
첫 번째 동작 바닥에 서서 한 손은 덤벨을 들고 팔을 펴준 상태로 다른 한 손은 덤벨을 든 팔을 잡아 고정 시켜 줍니다. 두 번째 동작 덤벨을 들어준 팔이 흔들리지 않도록 하며 삼두에 힘을 주고 천천히 덤벨을 머리뒤로 내려 줍니다. 동영상 보기
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삼두근의 모양을 다듬고 근육 사이즈를 키워주는 - 원 암 덤벨 익스텐션(One Arm Dumbbell Extension) 2014.02.10해당카페글 미리보기
팔을 탄력있게 만들어 주는 운동입니다. 한손씩 집중해서 운동하는 원암 덤벨 익스텐션은 양손에 덤벨을 들고 하는 투암 트라이셉스 익스텐션 형식으로도 할 수 있으며 고중량의 덤벨을 들고 준비자세를 취하는 방법 손바닥을 위로 향하게 해서 덤벨의...