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금요일 스트렝스 보조운동 2023.11.17해당카페글 미리보기
3일 월수금 또는 화목토 로 첫날은 스벤데 5×5, 둘째날은 보조운동(근비대 및 약점부위),셋째날은 스벤데 3×3이런식으로 17년도부터 운동해오고 있습니다. 16년도에 큰 부상(허리디스크)이후 무작정 때려박는 운동법을 지양하고 체계적인 스트렝스...
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웜-업 -> 스트레칭 -> 본 운동(월수금 또는 화목토 프로그램) -> 정리운동 2004.05.03해당카페글 미리보기
프로그램 화목토 프로그램 Step-2 월수금 프로그램 시티드 체스트 프레스(Seated Chest Press) 12회 X 2세트 머신에 앉는다. 허리와 머리를 고정시키고 두팔로 손잡이를 잡고 앞으로 팔이 펴질 때 까지 민다. 다시 되돌아온다. (가슴 운동) 덤벨 벤치...
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유머 훈련 강의 인원 모집(선착순 10~15명. 1회당 2만원/5회10만원) 2011.08.23해당카페글 미리보기
받길 원하시는 분들이 계시면 신청글 적으시면서 옆에 "주중반 희망합니다"라고 추가로 적어주세요. 인원이 충분하면 주중반을 만들 수도 있습니다. 주중반은 주3회(월수금/화목토), 5주 15회에 20만원 입니다. (회당 약 1.3만원) (시간은 차후 논의해서...
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웨이트트레이닝 운동순서 2005.01.20해당카페글 미리보기
80%, 15회 들 수 있는 무게가 70% , 17회 들 수 있는 무게가 60%, 20회 들 수 있는 무게는 50%입니다. (초급자는 17회 들수 있는 무게 60%가 적당하며, 중급자는 80%, 고급자는 90%이상을 시도합니다.) 大근육군(가슴, 등, 다리)을 小근육군(어깨, 팔)보다...
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--▶▶▶ 초급용 체력다지기 프로그램 2007.04.09해당카페글 미리보기
기초체력을 다지신 후, 월수금 화목토 프로그램으로 넘어가세요^^ 기초체력을 키우는 방법은 유연성 키우기, 심폐지구력 키우기...씩 늘려나가시면 됩니다. * 근력 키우기 : 헬스장을 이용하는 분들은 기구를 바른 자세로 가벼운 무게로 10~15회 반복하는...
