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프로그램 화목토 프로그램 Step-2 월수금 프로그램 시티드 체스트 프레스(Seated Chest Press) 12회 X 2세트 머신에 앉는다. 허리와 머리를 고정시키고 두팔로 손잡이를 잡고 앞으로 팔이 펴질 때 까지 민다. 다시 되돌아온다. (가슴 운동) 덤벨 벤치...

받길 원하시는 분들이 계시면 신청글 적으시면서 옆에 "주중반 희망합니다"라고 추가로 적어주세요. 인원이 충분하면 주중반을 만들 수도 있습니다. 주중반은 주3회(월수금/화목토), 5주 15회에 20만원 입니다. (회당 약 1.3만원) (시간은 차후 논의해서...

80%, 15회 들 수 있는 무게가 70% , 17회 들 수 있는 무게가 60%, 20회 들 수 있는 무게는 50%입니다. (초급자는 17회 들수 있는 무게 60%가 적당하며, 중급자는 80%, 고급자는 90%이상을 시도합니다.) 大근육군(가슴, 등, 다리)을 小근육군(어깨, 팔)보다...

기초체력을 다지신 후, 월수금 화목토 프로그램으로 넘어가세요^^ 기초체력을 키우는 방법은 유연성 키우기, 심폐지구력 키우기...씩 늘려나가시면 됩니다. * 근력 키우기 : 헬스장을 이용하는 분들은 기구를 바른 자세로 가벼운 무게로 10~15회 반복하는...

또는 화목토 프로그램) -> 정리운동 Step-1 월수금 프로그램 체스트 프레스(Chest Press) 12회 X 2세트 벤치에 누워서 양손으로 머신을 잡고 서서히 가슴쪽으로 당긴 다음 팔꿈치를 완전히 펴 다시 본래의 자세로 돌아온다. (가슴 운동) 버터플라이...

일으키기 15회씩 2세트 러닝머신 70분 (속도 5.5~6.0사이) 스트레칭 20분 경사 천천히 걷기 10분 (0.7%, 속도 3.0) 아침 8시 : 현미흑미밥 1/2공기(300ml기준), 깻잎, 김치, 달걀찜, 무조림, 구운김 간식 11시 : 매일 코코넛+포도 요거트, 구슬모양 색깔...

때부터 월수금은 한국사/행정학 화목토는 국어/사회를 공부했습니다.(영어는 매일매일 했습니다.) 일요일같은 경우는 다섯 과목 모두 조금씩 했습니다. ※ 동그라미는 인강병행, 세모는 모르는 부분만 인강 시청, 네모는 인강을 보지 않은 것입니다. 국어...

팔 운동) 트라이셉스 킥백(Triceps Kickback) 15회 X 2세트 한쪽 손은 같은 쪽 무릎 위를 짚고 상체를 자연스럽게 구부리고 다른...중급자 프로그램 웜-업 -> 스트레칭 -> 본 운동(월수금 또는 화목토 프로그램) -> 정리운동 Step-2 월수금 프로그램...

벤치프레스 이거일거에요 보통저는 일요일날 운동쉬고 월화수목금토 이렇게 6일하고잇음 (지금일주일정도됨) 월수금은 (어깨.등.복근) 화목토는(가슴.다리.팔근육-이두삼두) 이렇게 해주고잇어요 한부위할땐 3셋트는 10~15회정도하고잇고 3대운동은 매일...