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"혈압 떨어뜨리는 데 아이소메트릭 운동이 제일 좋다" 2023.08.01해당카페글 미리보기
운동 ▲아이소메트릭 운동 ▲복합 운동 ▲동적 저항운동 ▲고강도 인터벌 운동 등 5가지 유형의 운동이 안정시(resting) 최고/최저 혈압을 얼마나 떨어뜨리는지를 비교 분석했다. 그 결과 월싯(wall sit), 플랭크(plank) 같은 아이소메트릭 운동이...
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근력운동 중 월싯이나 플랭크 하시는분 계신가요? 2016.06.23해당카페글 미리보기
한번에 몇 초 하세요? 전 열흘째인데 월싯은 최고 40초 버티고 플랭크는 30초 정도요ㅠㅠ 그리고 좀 쉬었다가 하면 더 줄어요ㅠ 아 힘들어요. 다른 분들은 얼마나 하시는지 궁금해요
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집에서 맨몸으로 하는 하체운동 루틴 2024.07.18해당카페글 미리보기
집에서 맨몸으로 하는 하체운동 루틴 가지뉴스 님의 스토리 • 8개월 집에서 맨몸으로 하는 하체운동 루틴© 제공: 가지뉴스 다음...운동능력에 따라 2~4 세트를 반복해 줘.© 제공: 가지뉴스 #월싯홀드(Wall Sit Hold) 1. 벽에 등을 기대고 다리를 굽혀...
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2023.07.13 김학준T - 베스트를 보여줘 2023.07.14해당카페글 미리보기
플랭크, 월싯, 레그레이즈 자세로 하는거였어. 할때 도둑숨을 쉬고있는지 안쉬고있는지 처음엔 잘 몰랐는데 하다보니 나도 모르게 숨이 조금씩 들어오는게 느껴졌지. 언제 느껴졌냐면 무궁화 삼천리 - 화려강산 - 부분에서 그런게 느껴졌어. 그래서 그걸...
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벽에 2분간 앉아 기대면 …혈압 낮추는 놀라운 효과가 (연구) 2023.08.01해당카페글 미리보기
기대어 2분간 앉은 후 2분간 휴식을 취하는 운동을 총 4회, 14분간 반복해야 한다고 말했다. 그는 이 운동을 일주일에 4번 할 것과 운동을 완료할 때까지 숨을 참지 말 것을 권장했다. 월싯(wall-sits) 또는 월스쿼트(wall squats)로 불리는 이 운동은...
