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"필라테스 강사가 추천하는 ""최고의 코어 강화 운동 비법"" / 리업필라테스 도봉동실내스포츠센터별관 2024.08.24해당카페글 미리보기
2. 롤업 (Roll-Up) 롤업은 필라테스의 대표적인 동작으로, 척추의 유연성을 기르고, 복부와 코어 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 이 운동은 매트 위에서 쉽게 할 수 있으며, 복근 전체를 사용하여 천천히 상체를 들어 올리는 동작이 특징입니다. 꾸준히...
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국제위러브유운동본부(회장 장길자), 추석 맞아 지구촌 가족 ‘어울림의 장’ 형성 2024.10.15해당카페글 미리보기
다문화가족 등 180명 참여… 사회적 연대‧정서적 유대 강화 전국 각지 취약계층 1400세대에도 식료품 선물세트 전달 위러브유가...유대를 높였다. 국제위러브유운동본부 제공 국제위러브유운동본부(회장 장길자·이하 위러브유)가 추석을 맞아 지구촌이...
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가래 빼는법 가래배출에 도움되는 폐기능 강화 운동 2024.08.25해당카페글 미리보기
속 잔여 공기를 배출하는 데 적입니다. 흉곽 확장 운동: 팔을 벌리거나 팔을 위로 뻗는 동작을 통해 흉곽을 확장시켜 폐활량을...가벼운 조깅, 빠르게 걷기, 수영 등 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 폐활량을 증가시켜 가래 배출을 돕습니다. 기체조...
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글로벌 가족과 함께한 행복한 추석, 국제위러브유운동본부(회장 장길자) 2024.09.19해당카페글 미리보기
유운동본부(회장 장길자)에서 개최한 '2024 지구촌 가족과 함께 나누는 행복한 한가위' 행사에 대한 내용이 기사에 실려 간단하게 공유드립니다! 기사 내용을 간략하게 설명드리면 2024 지구촌 가족과 함께 나누는 행복한 한가위 행사를 통해 외국인...
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무릎 통증 없이 근력 강화 운동 BEST 5 2024.04.18해당카페글 미리보기
등 근육과 코어 근육, 하체의 후면 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 이 운동은 전신의 균형과 안정성을 향상시키는 동시에 허리...근육을 강화하여 자세 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 매트 위에 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 단단히...
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원암 캐틀벨 오버헤드 스쾃 One arm Cattlebell Overhead Squat 전신 가동성 향상과 코어 강화 최고의 운동 2024.07.16해당카페글 미리보기
동작명 캐틀벨 오버헤드 스쾃 Cattlebell Overhead Squat 운동부위 전신근력 강화 및 순발력 방 법 준비 자세 ∙어깨 너비로 발을 벌리고 서서 캐틀벨을 한 손으로 잡는다. ∙캐틀벨을 한쪽 어깨 위로 들어 올려 팔을 곧게 편다. 손바닥은 정면을 향한다...
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국제위러브유운동본부(회장 장길자) 2023 미국 바이든 대통령 자원봉사상 금상 수상 2024.07.02해당카페글 미리보기
의해 강화되었습니다. 지역사회와 국가를 위해 기꺼이 한 발 더 나아가 자원봉사하는 사람들이야말로 더 완벽한 연합을 형성하는 지속적인 작업에 필수적인 존재라고 생각하는 것은 저뿐만이 아닙니다. 귀 단체의 시간과 열정으로 여러분은 우리가 직면한...
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골반기저근 골반근육 강화 돕는 운동 [출처] 골반기저근 골반근육 강화 돕는 운동 2024.01.15해당카페글 미리보기
것이죠. 위의 사례처럼 확실한 변화를 바란다면 정확한 동작으로 수행해야 합니다. 우선 두 괄약근이 어디 있는지 알아둬야 하는데요. 그래야 반복해서 수축 및 이완시켜 골반기저근의 탄력을 높이는 것이 가능하기 때문입니다. 강제로 대소변을 멈춘다는...
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사랑과 나눔의 발걸음: 국제위러브유운동본부(회장 장길자) 새생명 사랑 가족 걷기대회 2024.05.29해당카페글 미리보기
국제위러브유운동본부(회장 장길자)에서는 지난 5월 26일 제23회 새 생명 사랑 가족 걷기 대회를 개최했습니다. 대회 관련 내용...생명존중과 나눔의 가치를 되새기며 함께 걸음을 걸었습니다. 가족 단위 참가자들이 건강한 활동을 통해 유대감을 강화...
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투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다 삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 파워덤벨 운동 2024.02.25해당카페글 미리보기
투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션은 팔 뒤쪽 근육을 강화하는 운동입니다. 다음은 그 방법입니다: 1. **준비 자세**: 먼저 양...서서 무릎을 약간 굽힙니다. 팔은 곧게 하고 덤벨을 머리 위로 올려 손을 겹쳐 든다고 상상합니다. 2. **운동 수행**: 숨을...