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유산소 전에 홈트로 레베카 루이즈 (마일리) 하체 하고 바로 헬스 감 마이마운틴 40분 천국의 계단 인터벌 40분 트레드밀 러닝 속도9로 20분 달리기 (10분 뛰고 신발끈 풀려서 묶고 다시 뜀 🥲) 땀 한바가지 흘리고 집으로..

헬스 등록 기간도 끝나서 수영이랑 홈트로 하려는데 웨이트는 나중에 하고 일단은 코어랑 스쿼트 팔굽혀펴기 이정도랑 야외 인터벌러닝, 수영만 해도 되겠지요..?

그래도 열심히 했다. 도착해서 아놀드 프레스 20회×3세트 덤벨 워킹런지 3세트 데드리프트 그냥 몸풀기용으로 조금 하고 유산소 불태우기 마이마운틴 미들 코스 (27분 소요) 트레드밀 러닝 속도9로 55분 달리기 천국의 계단 인터벌 31분 끝 땀빼고나니...

헬스 가서 2시간 유산소 불태우고 옴 마이마운틴 40분 평균 경사도 23 / 속도 4.5 천국의 계단 (스텝밀) 인터벌 32분 트레드밀 러닝 속도9로 32분 달리기

기초대사량 1200좀 안 되고 체지방률 33-34 근력으로 주2회 피티, 주2-3회 개인운동 + 유산소로 주4-5회 실내사이클(인터벌로 기계 화면에 500칼로리 이상 찍히게 타면 45분 내외?) 이렇게 하고 식단은 따로 안하고 금주랑(원래 주4-5회 반주라도 술 마심...