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얼음팩 대신 차가운 물에 적신 수건을 사용해도 좋습니다. 온찜질: 냉찜질 후 부종이 가라앉으면 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화할 수 있습니다. 타박상 예방 안전 수칙 준수: 운동 전 스트레칭을 충분히 하고, 안전 장비를 착용하여 부상...

얼음팩으로 겨드랑이, 목, 사타구니 등 혈관이 흐르는 부위를 냉찜질합니다. 선풍기나 부채질: 선풍기나 부채로 시원한 바람을 쐬어줍니다. 주의: 의식이 없는 경우에는 즉시 119에 신고하고 응급처치를 기다려야 합니다. 예방법 더운 시간대 외출 자제...

찜질팩 등)을 15~20분 간격으로 15분씩 해주면 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 회복을 돕습니다. 냉찜질 .nanumilbo.com 온찜질 2. 운동: 가벼운 스트레칭과 코어 근육 강화 운동 허리 삐끗했을 때 무리한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수...

얼음팩을 직접 피부에 대지 말고 얇은 수건을 덧대어 사용하세요. 시간 조절: 너무 오래 찜질하면 화상이나 동상의 위험이 있으므로 시간을 지켜주세요. 통증 악화 시 중단: 찜질 후 통증이 더 심해진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담하세요. 무릎 통증...