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목표로 하는 것이 중요합니다. 하지만 강도 높은 운동은 부상의 위험이 크기 때문에, 효과적이면서도 부담 없는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다. 오늘은 50대 여성에게 가장 효과적인 뱃살 제거 운동 4가지를 소개해드릴게요! 이제 뱃살과 작별...

앉아서 하는 근력 운동은 근육 강화와 체력 증진에 효과적입니다. 다리를 들어 올리거나, 의자를 활용한 간단한 상체 운동은 주요 근육을 활성화하여 근력을 키워줍니다. 이러한 운동은 허벅지, 종아리, 복부, 어깨 등 다양한 부위를 자극하며, 전체적인...

허리디스크가 있습니다 스쿼트는 리스크가 커서 레그프레스로 대체해서 하는중인데 아무래도 허리로 의자등받이를 미는구조이다보니 레그프레스를 하고나서도 허리가 좀 아프더라고요 제가 하체가 약해서 하체운동은 꼭해야하는데 알맞은 대안이 있을까요?

맨몸으로 하는 하체운동 루틴© 제공: 가지뉴스 다음의 4가지 동작을 한 세트로 해서 개인의 운동능력에 따라 2~4 세트를 반복해 줘.© 제공: 가지뉴스 #월싯홀드(Wall Sit Hold) 1. 벽에 등을 기대고 다리를 굽혀 바닥과 다리가 90도가 될 때까지 내려와...

자리에 앉아서 일을 하는 사람들에게 가끔 “일어나서 걸으라거나 운동을 시작할 시간입니다.“라고 운동을 항도록 억지로 불러...저림이 완화된다. 종아리는 ‘제2의 심장’이라 불린다. 심장의 펌프질로 하체까지 내려온 혈액을 또다시 펌프질해 심장...

건강하게! 허벅지 살 때문에 고민이시라면, 꼭 힘든 운동만 해야 하는 건 아니에요! 일상생활 속에서 간단하게 할 수 있는 운동...들이세요. 집에서도 계단 오르내리기를 반복하며 하체 근력을 키울 수 있습니다. 2. 스쿼트: 의자에 앉았다 일어서는 동작...

중요하다는 ‘하체 근육’, 무릎 아플때도 근육 키우려면? (시사저널 24.8.7) -수시로 발 뒷꿈치 들고 있기…‘제2의 심장...이럴 땐 자세가 적응될 때까지 벽이나 의자 등을 손으로 짚고 동작을 수행. -의자에 앉은 채 스쿼트 동작을 수행 * 스쿼트는 양...

하면 하체 근육 단련에도 효과적이라고 하는데요. 허벅지 근육이 우리 몸에서 차지하는 비중이 높아서 전체적으로 근육량이 늘고...한다고 합니다. 다이어트를 하는 사람들이 허벅지 운동을 해야 하는 것도 이같은 이유라고 하네요. 다음은 스트레칭...

2024. 5. 3. #걷기운동 #하체운동 #근감소증 늙지 않으려면 걷기 대신 이 운동 10분 하세요 "의자만 있으면 됩니다" 걷기X 등산X 늙어서 요양원 안 가려면 이 운동 반드시 하세요. 집에서 하는 초간단 노화 방지 운동. 00:00 하이라이트 00:15 이정표 원장...