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해주세요. 의자에 앉아서 까치발 들기 의자의 앞쪽으로 가슴과 등을 펴고 편안하게 앉아주세요. 양발은 바닥에 닿을수 있도록...잡고 앉았다 일어나기 의자의 뒷쪽에서 한손으로 등받이를 잡고 가슴과 등을 펴고 서주세요. 오른쪽 다리는 앞쪽으로 왼쪽...

장시간 앉아서 일하거나 잘못된 자세를 유지하는 경우 더욱 심해질 수 있습니다. 등 통증의 주요 원인 근육의 과도한 사용과...같은 자세 유지 (특히 앉아 있는 자세) 무거운 물건 들기 운동 부족 스트레스 .amc.seoul.kr 근육 긴장 잘못된 자세: 구부정...

바닥에 앉아서 한쪽 다리를 다른 다리 위로. 2. 상체를 앞으로 숙여 엉덩이에 자극을 느끼며 30초간 유지. 3. 반대쪽도 동일하게 반복. 3. 허리 운동 시 주의사항 - 과도한 스트레칭은 피하기: 운동 중 무리한 스트레칭은 허리나 근육에 손상을 줄 수 있다...

장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 사용하는 등의 습관은 척추 건강에 악영향을 미치고, 허리에 불필요한 압력을 가중시키죠. 특히, 컴퓨터나 스마트 기기를 사용할 때 고개를 앞으로 숙이거나 등을 구부린 상태로 장시간 앉아 있는 자세는 허리...