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이두근의 자극을 떨어트리게 됩니다. 그래서 반복속도를 천천히 하면서, 동작의 처음부터 끝까지 부하(운동기구중량)에 이두근이 저항하면서, 이두근에 지속적인 긴장을 주는 것이 중요합니다. 팔을 말아올릴때 이두근을 짜듯히 말아서 올리고, 내리는...

있습니다. 기구가 필요없는 운동 운동 세트 반복수 맨손 스쿼트 2 15 사이드 런지 2 10 양쪽으로 거꾸로푸쉬업 2 10 푸쉬업 2 10...컨센트레이션 컬 2 10 크런치 2 15 운동방법: 이 운동들을 한 세트로 한다. 운동과 운동 사이에 쉬지 말고 하라. 한 세트...

로잉(Rowing)머신 운동 배에서 노젓는 동작을 구현해낸 운동 기구다. 당기는 힘과 빈도 등에 따라 유·무산소성 운동으로 자유...변환할 수 있다는 장점이 있다. 허벅지는 물론 어깨, 등, 팔, 이두근 등 전신 근육의 약 80%를 고루 쓰는 전신운동이기도...

그럴땐 무거운 덤벨을 못 가지고 가죠... 가슴, 어깨는 덤벨 없이도 푸쉬업(팔굽혀펴기)을 통해 한다지만, 이두근 운동은 덤벨, 바벨 등의 운동기구 전혀없이 어떻게 할 수 있습니까???????????? 어느 고수분께서 페트병에 물이나 흙, 모래 등을 넣어서...