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이두근을 확실하게 키우는 방법 2009.11.08해당카페글 미리보기
이두근육은 컬운동을 통해 근육을 키우게 되어 있는데, 이 컬운동의 본질은 손의 힘(악력)을 이용해서 근육성장을 유도하는것 입니다. 어떤 컬운동이든, 바벨 컬이건 앉아서 한는 덤벨 컬이건 혹은 프리쳐 컬이건, 여러분께서 반드시 기억하셔야 할것은...
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이두근이 잘 자라지 않네요. 2005.03.07해당카페글 미리보기
11kg으로 8~10회 5,6 세트 정도 컬링을 실시합니다. 단백질 보충제도 꾸준히 복용하고 있구요. 이번엔 다른 부위는 중지하고 팔운동과 유산소운동만 3개월간 집중적으로 하려합니다. 이방법이 효과가 있을런지 그리고 이두근 키우는 효과적인 방법 알려...
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Re:Re:허벅지 근육 키우는 방법좀.... 2002.03.24해당카페글 미리보기
드문에 육상선수들이 그렇게 많이 운동합니다. 궂이 대퇴이두근(엉덩이밑)을 운동하시고 싶으시다면 데드리프트를 하시는게 좋습니다. 루마니안식으로 하면 더욱더 자극이 많이 가고요.. 방법을 대충 설명 드리자면.. 어깨넓이만큼 다리를 벌리고 서서...
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이두근 만들기 2007.11.02해당카페글 미리보기
수 있는 정도가 되면 덤벨을 이용하는 것이 상완 이두근을 키우는 데 더욱 효과적일 수도 있다. 덤벨 컬도 앉아서 혹은 서서...내리면 실시하는 방법과 양팔을 교대로 실시하는 방법(얼터네이트 덤벨 컬)이 있다. 방법 : 두 손에 덤벨을 잡고 천천히 어깨...
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이두근을 쏘다 2010.04.16해당카페글 미리보기
지점에서 이두근을 수축할 수 있는 상태를 의미한다. “서둘러서 반복하지 말고, 기술에 집중하라. 첫 세트에서 12회를 반복할 수 있어도, 두 번째 혹은 세 번째 세트에서는 근육피로에 도달할 수 있다.” 10~12회 반복할 수 있는 중량을 사용하라고...
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이두근 운동 2001.11.29해당카페글 미리보기
서서 바벨 굽히기(Standing Barbell Curls) 서서 바벨 굽히기(Standing Barbell Curls) 운동 목적: 이두근의 전체적인 크기를 키우는 것으로 이두근훈련 중 가장 기초적인 연습이다. 실천방법: 1.발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨너비로 벌린 채 손등이...
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근육 두 배로 키우는 법 2021.10.09해당카페글 미리보기
배로 키우는 법 우리가 근육을 만들기 위한 트레이닝 프로그램은 자신의 약점을 어떻게 규정하느냐에 따라 달라진다. 즉 약점을...우선순위를 부여해야 한다. 지금부터 근육을 두 배로 만드는 방법을 필자(블랙비)와 함께 알아보자. 1: 하루 휴식한 후에...
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Re: 팔을 키우는게 목표인데 팔운동할때 이두랑 삼두를 같이 운동하는게 효과적인가요? 2009.04.26해당카페글 미리보기
실시해 이두근의 혈류량을 늘리고 펌핑시킨다. '팔 키우기' GPS 너무 오랜 시간 과도하게 훈련하면 오버트레이닝이 될 수 있다...잠재성과 관련이 있음을 명심한다. 비록 많은 이들이 참을성과 끈기, 잠재성에 이르는 방법에 대한 정보가 부족해 결코 잠재...
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추운 바깥 말고…겨울철 실내 운동 4가지 2022.11.21해당카페글 미리보기
근력을 키우는 데 효과 적이다. 스쿼트를 통해 하체 근육을 발달시키면 관절 통증을 경감시킬 수 있고, 신진대사가 활성화되어 전반 적인 건강 향상에 도움이 된다. 단, 스쿼트는 바른 자세가 중요하다. 잘못된 자세로 운동하면 관절에 무리가 오고, 부상...