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6 [원래의 호흡으로 돌아가라] 호흡으로 이완하라 국제과학명상센터 호흡으로 이완하라 호흡이 어떻게 들고 나는지, 어디까지 들어가는지, 몸에 어떤 반응이 일어나는지 늘 살펴야 합니다. 들숨이 짧은지 날숨이 짧은지 알고, 들숨이 짧지 않게 의식적으로...

수 있어. 자연스러운 감정이야. 라고 말하며, 내가 받은 부당한 대우와 속상한 이유를 생각해보세요. 3. 온 몸의 힘을 빼고 이완하며, 잠시동안 나를 괴롭게 했던 생각으로부터 자유로워지세요. 그리고 그렇게 진정한 나 자신을 칭찬해주세요. 신기하게도...

함께 스트레치를 실시한다. Check Point 긴장하고 있는 엉덩이 근육에 대한 이완운동으로 통증이 있는 부분을 집중적으로 이완하는 것이 중요하다. Step 2 고관절의 분리된 외회전 움직임을 만들어주는 운동 1 옆으로 누워 어깨와 골반의 정렬을 맞추고...

요가의 마지막단계인 사바아사나에서 호흡명상을 해보았다. 몸 전체를 이완하며 코끝에 의식을 집중해 본다. 콧구멍 끝 표면에 시원한 공기가 들어오고 따뜻한 공기가 나가는 게 느껴지며 나가는 숨이 짧구나도 알아차린다. 호흡하는 중간에 생각이...

휴식에는 두 가지 종류가 있다. 정적 휴식과 동적 휴식이다. 정적 휴식은 잘 알려진 대로 몸의 움직임을 최소화해 근육을 이완하는 것이다. 동적 휴식은 반대다. 몸을 가볍게 움직여, 육체에 쌓인 피로를 푼다. 시간 대비 효율성을 따지면, 동적 휴식이...

자기사랑이 뭐지,어떻게? 수련중에 이완하라고 하는데,하고 있는데? 등으로 고민중에 알아차렸습니다 부정적인(분노,수치심,열등감,아집,두려움,아상…….)을 엾던 것으로치고 미고사를 했어 정리가 되었다고 생각했는데 어떤 상황이 생기면 마음이 요동침...

줍니다. 2) 신체를 통해 심리적 #분노를 인식하고, 안전하게 분노를 다루는 방법을 배웁니다. 3) 몸으로 심리/신체적으로 이완하는 경험을 하고, 위기 상황에서 자기를 돌보는 방법을 배웁니다. ​ 4. 프로그램의 구조 1) 세션시간 : 30분~1시간(연령, 그룹...

수도 있을 것 같았다. 햇빛이 잘 드는 곳에 선베드와 등펴기의자 등을 설치했다. ©이선미 한참을 햇빛 아래 서서 몸과 마음을 이완하는 시민들도 있었다. ©이선미 산책로 곳곳에는 평상과 지붕 있는 테이블 등도 설치해 북한산의 자연을 즐기며 편하게 쉴...

어떻게 구동하고 또 가속력과 폭발력을 증가시켜 절정에 도달할 것인가를 고민할 것이며,그렇게 폭발된 절정감을 어떻게 이완하여 안정으로 되돌아갈 것인가 하는 것에 온 신경을 쏟을 것이다. 거대한 태백산맥이 수많은 준봉들을 거느리며 결국 지리산...