cafe

걷기 5( 3분30초)- 달리기 8~8.5 (1분 30초) 이렇게 30분 채우기

수 있으며, 강도 조절이 용이해 개인의 체력 수준에 맞춰 운동할 수 있다는 것도 큰 장점으로 꼽힌다. 인터벌 러닝: 짧은 시간 내 최대 효과 인터벌 러닝은 고강도 달리기와 저강도 조깅 또는 걷기를 번갈아 하는 운동 방식으로, 최근 체중 감량에 가장...

러닝을 한번 해보려구요 어제 첨으로 한번 해봤는데....아휴..숨이 목까지 차오르고 속도를 낮출때 정말 죽는줄.... 그런데 계속 늘려가다보면 .... 뭔가 모르게 살이 빠질것 같은 기쁜 예감이 드네요..ㅎㅎ 인터벌러닝도 효과적으로 하면 살이 빠지겠죠?

데 도움이 됩니다. https://youtu.be/f5SV2Eguirs 러닝머신은 유산소 운동에 초점을 맞추어 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 효과적이지만 근육 발달에는 한계가 있습니다. 반면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동은 유산소와 근력 운동의 조합으로 체지방...

좋은 맨몸 운동 5가지 러닝머신은 주로 유산소 운동에 초점을 맞추고 있어 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 도움이 되지만...통해 체지방을 줄이는 동시에 근육을증가시키는 데에 더 효과적입니다. 맨몸 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 단련시켜 근육...

그냥 웜업 하다가 6-8 구간만 반복해도 효과 있으려나..? 10은 도저히 못하겠는데 .. ㅎ 9도 아직은 무리고 내가 본 유투브는 10-12구갇도 최고속도로 하라해서

래더식) 인터벌이라고도 하는데 육상 장거리선수의 훈련에서는 교과서적인 훈련메뉴중 하나다. 처음의 3km를 대회라고 생각하고 목표 평균페이스보다 빠르게 하고, 다음 2km는 레이스페이스보다 페이스다운을 최소화하도록 한다. 마지막 1km는 마지막...

이후에는 정리운동이 중요한데, 10분 정도 빠르게 걷는 것이 좋다. 정리운동은 달리면서 쌓인 젖산을 빠져나가도록 하는 효과가 있어, 피로 회복에 훨씬 도움이 된다. 러닝이 작심삼일이 안되려면 달리기 자체를 즐기는 마음이 가장 중요하다. 다양한...

11월 4일부터 주5회 30분 인터벌러닝 시작했는데 2주도 안됬는데 벌써 2킬로 빠졌어요ㅋㅋ 엄마도 지난달에 바지 샀는데 바지가 남네라고 함ㅋㅋ 올해목표가 79.9킬로인데 2킬로남음 ㅅㅅ