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2분 뛰고 3분 걷기 1분 뛰고 1분 30초 걷기 원래 런데이 막주차까지 갔는데 좀 오래 쉬었더니 체력 원상복구 돼서..ㅠ 저엏게밖에 못뛰어 암튼 뭐가 더 효과 좋아?

전 40분정도 하는데 넘 힘들어서ㅜㅜㅋㅋ 웨이트 50분+인터벌러닝 20분만해도 효과 잇을까요..

데 도움이 됩니다. https://youtu.be/f5SV2Eguirs 러닝머신은 유산소 운동에 초점을 맞추어 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 효과적이지만 근육 발달에는 한계가 있습니다. 반면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동은 유산소와 근력 운동의 조합으로 체지방...

그냥 웜업 하다가 6-8 구간만 반복해도 효과 있으려나..? 10은 도저히 못하겠는데 .. ㅎ 9도 아직은 무리고 내가 본 유투브는 10-12구갇도 최고속도로 하라해서

좋은 맨몸 운동 5가지 러닝머신은 주로 유산소 운동에 초점을 맞추고 있어 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 도움이 되지만...통해 체지방을 줄이는 동시에 근육을증가시키는 데에 더 효과적입니다. 맨몸 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 단련시켜 근육...

11월 4일부터 주5회 30분 인터벌러닝 시작했는데 2주도 안됬는데 벌써 2킬로 빠졌어요ㅋㅋ 엄마도 지난달에 바지 샀는데 바지가 남네라고 함ㅋㅋ 올해목표가 79.9킬로인데 2킬로남음 ㅅㅅ

건 아니지만, 같은 VO2Max면 달리기를 더 잘하게 해주겠지 인터벌 훈련으로 빠르게 뛰는 것은 무산소성 운동으로 속근을 강화...막판 스퍼트도 할 수 있게 해줘서 이 러닝 이코노미를 향상시키는 효과가 있음 그러니까 굳이 달리기 능력 자체를 다각도로...

시간을 늘리는것 보다 적은 시간이 라도 열심히 하는것이 효과적입니다. (런닝머신 앞에 tv화면 멍하니 보면서 1시간넘게 걷지...생활이든 30분 이상 같은 행동을 하는건 노동입니다. 5. 인터벌 트레이닝이란? 고강도의 훈련과 적당한 휴식을 일정하게...

운동한다. 러닝머신의 경우 몸을 푼 다음, 처음 10분은 워밍업으로 속도 5.0으로 체온을 상승시켜 신체를 적응시키고 10분 후부터는 2분은 속도 10.0으로 달리고 3분은 속도 6.0으로 가볍게 걷는 과정을 6번 반복한다. 마지막 10분 정리 운동은 속도 4.0...