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체중을 지탱하고 상체를 들어 올리는데, 이때 팔꿈치는 어깨와 일자를 이루도록 한다. 팔과 손바닥으로 체중을 잘 받혀주고...1-3분 동안 유지한다. 3) 운 독 자세로 오금줄 스트레칭하기. 다운 독은 대표적인 요가 자세로 마음의 안정을 찾아주는 한편...

줄이는 스트레칭 3가지 1.누워서 한쪽 다리 옆으로 넘기기 ① 바로 누워 한쪽 무릎을 굽힌 뒤 반대쪽 손으로 굽힌 무릎을 잡아당깁니다. ② 굽힌 무릎 반대 방향으로 얼굴을 돌리고 6초 동안 그 자세를 유지합니다. ③ 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 총 6번...

마니아들도 C자 형태인 목뼈가 일자 형태로 변형되기 쉽다. 일자 목은 머리 무게를 양쪽 어깨로 분산시키지 못하기 때문에, 목뼈...목 디스크까지 유발할 수 있다. 거북목 증후군의 교정 스트레칭 방법을 알아본다. ◆ 거북목 스스로 체크하기 거북목 여부...

간단한 스트레칭을 소개한다. 1. 삼각자세 ① 두 다리와 허리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 두 손은 엉덩이 뒤쪽 바닥을 짚는다. ② 손과 발뒤꿈치로 바닥을 짚고 어깨를 바닥에 내린 후 아랫배를 들어 올린다. ③ 아랫배를 최대한 들어 올린 상태에서 항문...